Clean Bulk 3500 kalori için ne yapmalıyım? (antrenman,beslenme)

[ragnarokodin]

Yaş

19

Kilo (kg)

90

Spor Geçmişi

2

Boy (cm)

190

1.90 boyundayım 90 kgdayım yağ oranım 19 gibi clean bulk yapmak istiyorum asagı yukarı 3250 3500 kalori bana yeterli olucak fakat aksam 4 e kadar spora gitme sansım oluyo bu yüzden ana öğünü yüksek karblı proteinli öğünlerden en fazla 1 tane yiyebilirim sanırım ne yaparsam gelisirim yardımcı olur musunuz?
bu 3250 3500 kaloriyi protein olarak yumurta ve tavuk adet gram olarak karbonhidratı yulaf ve pirinc pismemis gram olarak yağı zeytinyağı gr olarak o da yardımcı olabilecek var mı ?

 

[mdrdr]

forumda Savaş Cebeci bulking beslenme programı oalrak aratma yapabilirsin. Listede herşey detaylıca istediğin gibi yazıyor