Yemek sonrası Uyku ? Kafein halsizlik ?

[mozturk01]

Yaş

27

Kilo (kg)

102

Spor Geçmişi

3

Boy (cm)

180

Selamlar arkadaşlar,

Öncelikle spor geçmişim 3 yıla yakın fakat son 1yıldan fazla ara verdim, şuan 2 hafta oldu başlayalı yeniden sorum şu şekilde umarım vardır bilgisi olan veya daha önceden yaşayan birileri vardır. (bu arada önceki yıllarda da aynı şekildeydi durum)

Her öğün sonrası uyku gelmesi mevcut yani sabah veya antreman öncesi yemekden sonra öyle böyle bir ağırlık uyku geliyor antremana gitmesem olduğum yerde uyuyacak kadar uyku basıyor, Yemek düzenim protein,lifli ağırlıklı zeytinyağ dışında yağsız şekersiz paketli gıda tüketmem sigara alkol yok, dahiliye en son raporumda hiçbirşeyim olmadığı söylendi kan tahlillerinde.

Çoğunlukla günde en az 1-2 bardak yeşil çay içerim, sade ve filtre kahve içtiğimde uyku ilacı etkisi yapar bu uyku ve yorgunluk hissi antremanda bile devam ediyor ve çok canımı sıkıyor. Konuyla ilgili değerli yorumlarınızı bekliyorum

 

[MCA]

Dostum bu duruma birden fazla şey neden olabilir.
1- yemeği fazla kaçırdığın zaman metabozma daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Vicut aktif sistemi kapatıp fazla enerji için uyku halini getirir.
2- fazla karbonhidrat tüketimi, makarna pilav, tatlı hatta fazla meyve gibi çabuk şekere dönüşeblen gıdaların tüketimide insülin salınımı yapar. Aşırı insülin salınımı seratonin hormonunu tetikler ve uykun gelir.
3- insülin direnci. Bunu öğrenmek için aile hekiminde bile yapılan bir testle sonuca ulaşabilirsin.

Ama öncelikle doğru beslenme ile başla. İlk 2 şık aklındam geçyorsa bile sen yinede beslenmene dikkat et.

 

[Engin]

Evet genelde ağır karbonhidratla beslenince olur bende, devirir adamı.
Sürekli oluyorsa trioid bezlerine kadar baktırmada fayda var ama genelde beslenme tipinden olabilir, aşırı yağlı yendiğinde de yapabilir.

 

[mozturk01]

Öncelikle yorumlarınız için teşekkür ederim.

Beslenme düzenim şu şekilde, yağ sadece salata da zeytinyağı ve fındık ceviz. Şekerli hiçbir şey tüketmiyorum aşağıdaki liste dışında, en kısa sürede işten bir izin alıp dahiliye gidicem gelişme olursa yazıcam

Sabah//
70gr Yulaf +100g çilek Sıcak su ile
3beyaz 2 sarı Yumurta haşlama
Ara Öğün-1//
15g fındık içi 15 ceviz içi çiğ
Yarım ölçek whey (arada bir)

1.Ana Öğün///
200g tavuk göğüs
150g bulgur pişmiş ağırlık
yeşil salata

2.Ana Öğün///
200g tavuk göğüs
150g bulgur pişmiş ağırlık
yeşil salata

3.Ana Öğün///
150g tavuk göğüs
100g bulgur pişmiş ağırlık

 

[Engin]

Günün yorgunluğu da olabilir, beslenme gayet düzgün görünüyor. Şöyle de yapabilirsiniz, uykunuzun geldiği vakitleri vücudunuz biyolojik saat olarak algılamış diyelimki, o saatlerde yemek yerine, yemek saatlerinde bir esneklik yapılabilir. Dahiliye yerine de endokronolojiye gidip, gitmişken diğer hormon testlerini de yaptırmak karlı olur.

 

[Ryden]

Öncelikle merhaba. Sadece karb olarak kahvaltı haricinde bulgur tüketmen bence yanlış. Şu şekilde gitmeli 2. Ve 3. Öğün glisemik indexi yüksek karb kaynakları (pirinç) ve son öğününde de karb almamanı tavsiye ederim. Bulguru vücut geliştirme için kullanılabilir karb kaynağı olarak görmüyorum bunun nedeni ise hipertrofinin insülinin yükselip karbı kaslara taşıma süreci ile başlamasıdır. Bulgur insülini düşük seviyede tutar ki proteinle birlikte aldığınızda insülin artışı normaldekinden daha da az olur. Ayrıca Bulgur hazımsızlık problemlerine ve su tutumuna sebebiyet de verir. Uyku halinin sebebi kafein tölaransı olabilir. Bir müddet sonra vücut kafeine alışır ve kahve ve yeşilçay içtiğinizde kafeine karşı tepki durumu azalır ve kişiyi uyku duruma sokar. Son öğünden sonra ılık suyun içine 1 yemek kaşığı tarçın ve 1 limonun yarısını sıkıp kafein bağımlılığını giderebilir, Kafein alımına 1 hafta ara verebilirsin. Tarçın kullanmak iyi bir insülin dengeleme metodur. İnsülin güçlü bir silah gün içinde yüksek tutup, gece düşük seviyede tutmayı amaçlamalıyız. Tarçın ve limonu ılık suyun içinde kullanarak gece insülini düşürmeyi dene. Unutmaki insan tatlı bir şeyler yediğinde veya tok olduğunda daha rahat uyur. Yani gece saatlerinde insülini minimuma indir. Bol şans!