Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Zıplama

atahanklc

Forum Üyesi
Katılım
17 Ekim 2020
Mesajlar
28
Tepkime puanı
3
Ödüller
3
Yaş
14
  • 20. Mesaj!
  • İlk Mesaj
  • İlk Beğeni!
Fit Puan
164
Yaş
14
Kilo (kg)
53
Spor Geçmişi
3
Boy (cm)
174
Kol (cm)
29
Bel (cm)
66
Omuz (cm)
89
Merhaba yaşım 14 1.74 üm 53 kiloyum 2.70 e değebiliyorum buda 50-55 cm zıpladığımı gösteriyor ama ben smaç basmak istiyorum. Önerisi olan var mı 15 yaşıma gelene kadar smaç basmak istiyorum. Tekrardan karantina başlicağı için evde yapabileceğim şeyler lazım evde çoğu alet var spor yapmak için yatacağım yer bench press için ağırlık vs şuan 5x5 yapıyorum deadliftim 42 kg
 

ThousandYears

Forum Üyesi
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
632
Tepkime puanı
240
Ödüller
9
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
1,526
Ev de 5x5 e devam edebilirsin , deadlifti doğru form da yaptığından emin ol .

Zıplama konusunda ege fitnessın bir sürü videosu var izleyip uygulamaya başlayabilirsin .
 

atahanklc

Forum Üyesi
Katılım
17 Ekim 2020
Mesajlar
28
Tepkime puanı
3
Ödüller
3
Yaş
14
  • 20. Mesaj!
  • İlk Mesaj
  • İlk Beğeni!
Fit Puan
164
abi bişey dicem biraz konu dışı ama benim şuanda yağlarımın çoğu karnıma toplandı biraz diyetle beraber 50 kiloya düşüp cleanle çıkmam daha mantıklı gibi geldi o yağları eritip?
 

ThousandYears

Forum Üyesi
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
632
Tepkime puanı
240
Ödüller
9
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
1,526
Hayır dostum zaten 53 kilosun çok zayifsin , temiz beslenirken derin incelir o yağlar zamanla gider , düşük glisemik indeksli carb kaynakları tercih et , şekeri hayatından çıkar günde 70 Gr dan fazla yağ alma , kilo almaya devam et , agirsaglam labs videoları izle prograssive overload yap kilo alırken .
 

ThousandYears

Forum Üyesi
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
632
Tepkime puanı
240
Ödüller
9
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
1,526
Aldığın kilo karnına yağ olarak gidiyorsa temiz beslenmiyorsundur yani
 
1 cevap var

atahanklc

Forum Üyesi
Katılım
17 Ekim 2020
Mesajlar
28
Tepkime puanı
3
Ödüller
3
Yaş
14
  • 20. Mesaj!
  • İlk Mesaj
  • İlk Beğeni!
Fit Puan
164
abi bi program yapıyorumda bcaa almam gerekiyor yumurta yiyemediğimden yersemde çikolatayla olduğu için yağlı ve şekerli oluyor.
öğle pirinç tavuk göğsü ballı buğday süt akşam makarna tavuk göğsü ballı buğday süt
 

ThousandYears

Forum Üyesi
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
632
Tepkime puanı
240
Ödüller
9
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
1,526
Günde bir su bardağından fazla süt içmene gerek yok , sütte protein az yağ fazla . Yumurta yiyemiyorsan sabahları onun yerine ton balığı yiyebilirsin.
 
Üst