Yusuf'un antrenman günlüğü

Yusuf İhsan 

Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,515
Çözümler
89
Tepki puanı
771
19.02.2021

3-5-1 tempo high bar ass to grass squat
90x12 rpe6
100x12 rpe7
110x8 rpe8
100x8 rpe9

Seated Overhead Press
50x10 rpe7
55x10 rpe7.5
60x10 rpe8
60x10 rpe9.5
50x10 rpe8

İncline Bench press
70x12 rpe7
75x12 rpe8
75x12 rpe8.5
80x12 >drop> 60xfailure rpe10

Cable Crossover (ortadan)
25-25xfailure >drop> 20-20xfailure >drop> 15-15xfailure >drop> 10-10xfailure >boost> 20-20xcheated failure

Cable Triceps pushdown + (ters tutuş) cable triceps pushdown Super set
70xfailure düz tutuş + 30xfailure ters tutuş
70xfailure düz tutuş + 30xfailure ters tutuş
70xfailure düz tutuş + 30xfailure ters tutuş >drop> 15xfailure ters tutuş


Pause Dumbell Shrug
30-30x12-15 rpe9
30-30x12-15 rpe9
32.5-32.5x12 rpe9
30-30x12-15 rpe9

Lat pulldown (hammer strength)
80x12 rpe8
90x12 rpe9
90x12 rpe9
80x12 rpe9

Antrenman sonu 1 saat hiit eliptik
 

Yusuf İhsan 

Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,515
Çözümler
89
Tepki puanı
771
20.02.2021

Sabah aç karnına 40 dk bisiklet

Akşam 10-10 dumbeller ile lateral raise 5-6 set pump + 30 dk kardiyo
 
Üst