Yetersiz Protein

[Mertt11]

Yaş

15

Kilo (kg)

57

Spor Geçmişi

1 yil

Boy (cm)

171

Merhabalar, 15 yasindayim ve Bulk donemindeyim. Maddi durumumdan dolayi yeterli protein alamiyorum. Sizce yetersiz protein alimindan kas kaybi yasar miyim?

 

[Carlito Faster]

Hayır yaşamazsın, yeteri kadar besin aldığın sürece gelişirsin, proteine fazla takılma.

 

[Aybrs]

Selamın aleyküm. Kas kütlesini korumak için yağsız vücut kütlesinin ihtiyacı kadarı protein tüketimi olmaz ise,aminoasit eksikliği sebebiyle protein sentezi mümkün olmaz ve buna bağlı olarak kas kaybı meydana gelir. Dengeli beslenmek çok önemli.Vücut geliştirme yalnızca karbonhidrat yada yalnızcq protein ile de olmaz..

Yapmanız gereken;
#Günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayın.
#Yağsız vücut kütlenizi hesaplayın.
#Günlük almanız gereken protein ve yağ miktarını gram cinsinden hesaplayın.Daha sonra kalorilerini hesaplayın.
#Protein ve yağ makrosu kalorilerini,günlük alacağınız kalori miktarından çıkarın.
#Geriye kalan kaloriyi,carb ile tamamlayın.

Selam ve saygılarımla.

 

[Aybrs]

Yazmayı göz ardı etmişim. Protein makrosunun yanı sıra yağ makrosunu da yalın vücut kütlesine göre hesaplamanız lazım. Eğer yağ oranınız düşükse,toplam vücut ağırlığınıza göre makro besinleri hesaplamanızda bir sorun olmaz.

Üç link ilave ediyorum,umarım faydasını görürsünüz.

Body Fat Calculator - Estimate Your Body Fat Percentage | FITTR

The Body Fat Calculator helps to find the percentage of fat in your body. Advised body fat percentage for men is 15% or lower, and for women it's at 25% or lower.

www.fittr.com

https://www.fitnessbilim.com/forum/redirect?to=aHR0cHM6Ly9ibG9nLm15Zml0bmVzc3BhbC5jb20vdGhlLWJhc2ljcy1vZi1ib2R5LXJlY29tcG9zaXRpb24tbWFjcm9udXRyaWVudC1jYWxjdWxhdGlvbnMtdG8tbG9zZS1mYXQtYW5kLWdhaW4tbXVzY2xlLw==

Makro Kalori Hesaplaması | The GYM A+ Plus Fitness Club & Spa

Makro Kalori Hesaplaması, 13 yıldır spor ve sağlık sektöründe faaliyet gösteren The Gym A+ Fitness Beylikdüzü'nde kaliteli hizmet vermeye devam ediyor.

www.thegymaplus.com

 

[muratlider]

Merhabalar, 15 yasindayim ve Bulk donemindeyim. Maddi durumumdan dolayi yeterli protein alamiyorum. Sizce yetersiz protein alimindan kas kaybi yasar miyim?

kas kaybı yasamazsın spor %50 %50 beslenmeye dikat ettin sürece protein olarak ayran yeterli bende sıkıntı yasamaktayım eknomiden yana ayran tuzlu iyi gider bol protein tüket iyi günler ekmek istah kapar doyurucu oldu icin