Çözüldü Yeni programım hakkında

[Talhatasdemir]

Merhaba arkadaşlar sizlere sormak istediğim şey şu uzaktan evde eğitim programı aldım 6 aydır yapıyorum split programdan sonra yeni programa geçtim ama yeterli mi program bilemedim sizlere sormak istiyorum. Teşekkür ederim cevap yazan herkese


1.GÜN (ÜST VÜCUT KUVVET) HAREKET SET TEKRAR

BENCH PRESS 5set 5
INCLINE DUMBBELL PRESS 4set 10-8-8-6
BARBELL ROW 4set 8-8-6-6
OVERHEAD PRESS 4set 8-8-6-6
INCLINE DUMBBEL ROWS x LATERAL RAISE 3set 12x12
BARBELL CURL x BARBELL TRICEPS EXTENSION 3set 15x15

2.GÜN (Alt Vücut Kuvvet)

SQUAT 5set 5
SUMO DEADLIFT 4set 6
SPLIT SQUAT 3set 12
GLUTE RAISE 3set 12
ONE LEG CALF RAISE 4set 12

3.GÜN (ÜST VÜCUT HİPERTROFİ)

INCLINE DUMBBELL PRESS 4set 12-10-8-6 (SON SET BİR KEZ DROPLU)
REVERSE GRIP BARBELL ROW 4set 12-10-8-6 (SON SET BİR KEZ DROPLU)
ARNOLD PRESS x INCLINE DUMBBELL FLY 3set 15x15 12x12 10x10
DUMBBELL ROW x FRONT RAISE 3set 15x15 12x12 10x10
DUMBBELL BICEPS CURL x DUMBBELL KICK BACK 4set 12x12
HAMMER CURL x BODYWEIGHT TRICEPS EXTENSION x TABLE TRICEPS DIP 3set 12x12x12

4.GÜN (ALT VÜCUT HİPERTROFİ) FRONT SQUAT 5set 12-10-8-6-6
DEADLIFT 4 8-8-6-6set
ROMANIAN DEADLIFT 3set 12
LUNGE 3set 15
CALF RAISE 5set 25

 

[Fitness Bilim]

Merhaba arkadaşlar sizlere sormak istediğim şey şu uzaktan evde eğitim programı aldım 6 aydır yapıyorum split programdan sonra yeni programa geçtim ama yeterli mi program bilemedim sizlere sormak istiyorum. Teşekkür ederim cevap yazan herkese


1.GÜN (ÜST VÜCUT KUVVET) HAREKET SET TEKRAR

BENCH PRESS 5set 5
INCLINE DUMBBELL PRESS 4set 10-8-8-6
BARBELL ROW 4set 8-8-6-6
OVERHEAD PRESS 4set 8-8-6-6
INCLINE DUMBBEL ROWS x LATERAL RAISE 3set 12x12
BARBELL CURL x BARBELL TRICEPS EXTENSION 3set 15x15

2.GÜN (Alt Vücut Kuvvet)

SQUAT 5set 5
SUMO DEADLIFT 4set 6
SPLIT SQUAT 3set 12
GLUTE RAISE 3set 12
ONE LEG CALF RAISE 4set 12

3.GÜN (ÜST VÜCUT HİPERTROFİ)

INCLINE DUMBBELL PRESS 4set 12-10-8-6 (SON SET BİR KEZ DROPLU)
REVERSE GRIP BARBELL ROW 4set 12-10-8-6 (SON SET BİR KEZ DROPLU)
ARNOLD PRESS x INCLINE DUMBBELL FLY 3set 15x15 12x12 10x10
DUMBBELL ROW x FRONT RAISE 3set 15x15 12x12 10x10
DUMBBELL BICEPS CURL x DUMBBELL KICK BACK 4set 12x12
HAMMER CURL x BODYWEIGHT TRICEPS EXTENSION x TABLE TRICEPS DIP 3set 12x12x12

4.GÜN (ALT VÜCUT HİPERTROFİ) FRONT SQUAT 5set 12-10-8-6-6
DEADLIFT 4 8-8-6-6set
ROMANIAN DEADLIFT 3set 12
LUNGE 3set 15
CALF RAISE 5set 25

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz.

 

[Yusuf İhsan]

Üst vücut hipertrofi günü hariç beğendim , üst vücut günü daha güzel olabilirdi mesela front raise doğal sporcu için aşırı gereksiz bir harekettir , front raise çıkarabilirsin ve her hafta süper set yapmana gerek yok ama droplar kalabilir .

Onun dışında güç günleri için evde ağırlığın yeterli olmalı başka bir sorun göremedim.