Yağlı olmak - Diyet

[Ares]

Merhaba arkadaşlar sorum şu ki antremanlarla beraber hacim alıyorum fakat hacimde bir sertlik yok ve kollarımda karnımda ve göğüsümde baya yağ var ben sertlik olmayışını yağa bağlıyorum ve biraz kilo vermeye karar verdim fakat fazla kas kaybı yaşamak istemiyorum.

Kaloriyi çok düşürüp hızlı kilomu vermeliyim yoksa az düşürüp yavaş yavaş mı önerilerinizi bekliyorum

 

[lehman4499]

Yağı Tuzu Şekeri Hamur işini kes zeytin yağı bile kullanma salatalarında. Bol proteinle beslen karbonhidratı olabildiğince düşür sporla birlikte düzenli kilo vereceksin Makarna patates pilav bulgur bunların yanından bile geçme

 

[muratcan7]

[MENTION=1904]lehman4499[/MENTION] Merhaba; önerilerinizin bir kısmını yanlış buldum. Zeytinyağı çok faydalı bir yağdır ve günlük yağ ihtiyacı ile ilgili olan kısımda tercih edilebilecek bir yağdır. Kepekli makarna ve bulgur ise karbonhidrat kaynağı olarak da pekala kullanılabilir.

 

[ShyRain]

Has Zeytin yağı çok faydalı ve protein shakelerinize de katabilirsiniz tıpkı Savaş hoca gibi...

 

[ciko]

ne kesmesi ya. abur cubur ye hem kendıne ızın verırsın proteın ıhtıyacını tamamla sıkma kendını harcadıgından 400 500 calori az al vucudun tıkanma moduna gırerse duzenlı beslenırsın ozamana kdrda yagı yakarsın.

 

[cagatay]

ciko abur cubur ye diye tavsiye mi verilir allah aşkına abur cubur yiyince glisemik indeksi yüksek olan şeyler yemiş olacak ve yağ yakımı duracak sende biliyorsun bunu.

 

[knn]

Kalori açığı verildiği için protein ihtiyacını tamamladıktan sonra çok önemli değil sanırım ne yediğin. Sonuçta kalori açığı veriyorsun. ciko onu demek istemiş bence.

 

[cagatay]

Ya ne demek çok önemli değil o zaman 500 kalori az aldın ama hepsini cipsten o şekilde kilo vermek mantığa uygun mu sence ? o cipsi yediğinde yağ yakımın duracak kardeşim yapmayın etmeyin savaş hoca da önermiyor böyle birşeyi yine canı çok isterse yer yani haftada bir kere seçtiği bir öğünde abur cubur yenebilir ama abur cubur ye diye öneri verilmesi saçma biraz

 

[knn]

Bütün kalori cipsten alınsın denmemiş ki veya bütün kalori abur cuburdan alınsın denmemiş. Denmek istenen, benim anladığım gerekli protein ihtiyacını karşıladıktan sonra kendini çok kasmayabilirsin esnek davranabilirsindi. Kalori açığı olduğu için bu esnek davranmanın protein ihtiyacı karşılandığı sürece sorun yaratcağını ben de düşünmüyorum.

 

[Ares]

ne kesmesi ya. abur cubur ye hem kendıne ızın verırsın proteın ıhtıyacını tamamla sıkma kendını harcadıgından 400 500 calori az al vucudun tıkanma moduna gırerse duzenlı beslenırsın ozamana kdrda yagı yakarsın.

ciko abur cubur ye diye tavsiye mi verilir allah aşkına abur cubur yiyince glisemik indeksi yüksek olan şeyler yemiş olacak ve yağ yakımı duracak sende biliyorsun bunu.

Kalori açığı verildiği için protein ihtiyacını tamamladıktan sonra çok önemli değil sanırım ne yediğin. Sonuçta kalori açığı veriyorsun. ciko onu demek istemiş bence.

Arkadaşlar şimdi benim kafam karıştı ben 1000 kalori civarı acık verip haftada 1 kilo vermeyi düşünüyorum sizin fikriniz ne ve abur cubur muhabbetini ne yapayım