Önemli bilgiler:
*Aldığımız karbonhidratları daha çok kahvaltıda tüketmeye dikkat edelim.
*Bütün öğünlerimizde protein bulunmalı.
*Sadece bitkisel yağ kullanmalıyız.
*Savaş hocamızın dediği gibi 0 şeker tüketimi meyvalar hariç.
*Bol su tüketimi buda olmazsa olmazımız.
Bir Günlük Programımız
1)Sabah Kahvaltısı
KARBONHİDRAT: 200 gram Haşlanmış Patates
PROTEİN:4 tane yumurta beyazı 1 sarısı
VİTAMİN:Yeşil Elma
2)Öğle Yemeği
KARBONHİDRAT:Yok
PROTEİN:200 gram Tavuk Göğsü
SEBZE:2 tane Enginar (Karaciğer için çok faydalıdır.)
3)İkindi Yemeği
KARBONHİDRAT:Yok
PROTEİN: 200 gram ton balığı
SEBZE:200-300 gram marul (sebze seçimi size kalmış)
4)Akşam Yemeği
KARBONHİDRAT:Yok
PROTEİN:200 gram Tavuk Göğsü
SEBZE:200 gram Kabak
KURUYEMİŞ:Bir avuç badem
5)Yatsı
KARBONHİDRAT:Yok
PROTEİN:200 gram Kırmızı Et
SEBZE:200 gram Ispanak
KURUYEMİŞ:Bir avuç ceviz
Sebze seçimlerini size bırakıyorum.Kendinize eziyet haline getirmeyin sonuçta seçenek çok zevk alarak yapın.Biraz amatörce olmuş olabilir.Tamamen bana aittir.Sıkı bir spor ile birlikte işe yarayacaktır.
*Aldığımız karbonhidratları daha çok kahvaltıda tüketmeye dikkat edelim.
*Bütün öğünlerimizde protein bulunmalı.
*Sadece bitkisel yağ kullanmalıyız.
*Savaş hocamızın dediği gibi 0 şeker tüketimi meyvalar hariç.
*Bol su tüketimi buda olmazsa olmazımız.
Bir Günlük Programımız
1)Sabah Kahvaltısı
KARBONHİDRAT: 200 gram Haşlanmış Patates
PROTEİN:4 tane yumurta beyazı 1 sarısı
VİTAMİN:Yeşil Elma
2)Öğle Yemeği
KARBONHİDRAT:Yok
PROTEİN:200 gram Tavuk Göğsü
SEBZE:2 tane Enginar (Karaciğer için çok faydalıdır.)
3)İkindi Yemeği
KARBONHİDRAT:Yok
PROTEİN: 200 gram ton balığı
SEBZE:200-300 gram marul (sebze seçimi size kalmış)
4)Akşam Yemeği
KARBONHİDRAT:Yok
PROTEİN:200 gram Tavuk Göğsü
SEBZE:200 gram Kabak
KURUYEMİŞ:Bir avuç badem
5)Yatsı
KARBONHİDRAT:Yok
PROTEİN:200 gram Kırmızı Et
SEBZE:200 gram Ispanak
KURUYEMİŞ:Bir avuç ceviz
Sebze seçimlerini size bırakıyorum.Kendinize eziyet haline getirmeyin sonuçta seçenek çok zevk alarak yapın.Biraz amatörce olmuş olabilir.Tamamen bana aittir.Sıkı bir spor ile birlikte işe yarayacaktır.
İNŞALLAH HEPİNİZ İSTEDİĞİNİZ YERE GELİRSİNİZ
TULU123
TULU123