Yag yakma

aysnsmrt

Forum Üyesi
Katılım
2 Eyl 2014
Mesajlar
2
Tepki puanı
0
Puanları
1
Ben spora basladim ve ilk once yag yakmak sonra kas yapmak istiyorum bunun icin nasil bir program yapmaliyim?
 

mitrovic

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağu 2014
Mesajlar
7
Tepki puanı
0
Puanları
1
Hafif kilolarla bol tekrar yapabileceğin bir program yapmalısın. Buradaki hafiften kasıt tabi ki çok rahat kaldırabileceğin kilolar değil, seni çok aşırı zorlamayacak ağırlıklardır. Tekrarlar da 1 set için 12-15 arası olabilir. Bazı hareketlerde 25'e bile çıkabilirsin.

Örneğin göğsünü hafif ağırlıkla 20-25 tekrar çalışmanı öneririm. Setler 25-20-15-15 şeklinde yapılabilir.

Son olarak en büyük etkiyi programdan çok beslenmene dikkat ederek sağlayabilirsin. Beslenmeni. metabolizma hızını hesaplayıp, günlük kalori ihtiyacının 500 eksiğini alacak şekilde düzenlemelisin.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Son düzenleme:

hellyea

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağu 2014
Mesajlar
150
Tepki puanı
21
Puanları
48
Hafif kilolarla bol tekrar yapabileceğin bir program yapmalısın. Buradaki hafiften kasıt tabi ki çok rahat kaldırabileceğin kilolar değil, seni çok aşırı zorlamayacak ağırlıklardır. Tekrarlar da 1 set için 12-15 arası olabilir. Bazı hareketlerde 25'e bile çıkabilirsin.

Örneğin göğsünde yağlanma varsa bu bölgeyi hafif ağırlıkla 20-25 tekrar çalışmanı öneririm. Setler 25-20-15-15 şeklinde yapılabilir.

Son olarak en büyük etkiyi programdan çok beslenmene dikkat ederek sağlayabilirsin. Beslenmeni. metabolizma hızını hesaplayıp, günlük kalori ihtiyacının 500 eksiğini alacak şekilde düzenlemelisin.


Sent from my iPhone using Tapatalk


Yaglanma olan bolgeyi yuksek tekrarli calisinca bolgedeki yaglar eriyor mu diyorsun yani:D yanlis anlamisimdir umarim
MB860 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 

mitrovic

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağu 2014
Mesajlar
7
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaglanma olan bolgeyi yuksek tekrarli calisinca bolgedeki yaglar eriyor mu diyorsun yani:D yanlis anlamisimdir umarim
MB860 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Eski alışkanlık. Bölgesel yağ yakımı diye bir şeyin var olmadığı tecrübeyle sabit. Mesajı yeniden düzenledim. Düzeltme için teşekkürler.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 

SaVaS

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağu 2014
Mesajlar
1,122
Tepki puanı
106
Puanları
138
Bölgesel yağ yakma diye bir şey yok öncelikle bunu aklınızdan çıkartın :D
bunun dışında şunu bilmek gerekir kas oranınız yüksek ise daha çok yağ yakarsınız bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır kaslar yağ yakımına destek oluyordu buda demek oluyor ki gidip 1 kg dambıl ile kol calışarak yağ yakmaktansa ağırlık calışarak kas kütlesini arttırıp aynı zamanda kardiyo yaparak yağ yakımını hızlandıra biliriz.
bunun dışında yağ yakımında her şey den önemlisi beslenme yani sen 5 saat spor yap yine boğazını tutamıyorsan yine yağ yakamazsın böyle bir gerçekte var :D bunlara göre calışmak daha mantıklı olacak gibi :D
 

MattRock DG

Forum Üyesi
Katılım
7 Eki 2014
Mesajlar
4
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yağ yakmak için yapabileceğin 3 şey
1. Doğru beslenme
2. Kardiyo
3. Kardiyo
:) gerisi zaman kaybı ve boşuna yorgunluk...
 

can büyükelyas

Forum Üyesi
Katılım
12 Ağu 2014
Mesajlar
215
Tepki puanı
72
Puanları
73
Yağ yakmak için yapabileceğin 3 şey
1. Doğru beslenme
2. Kardiyo
3. Kardiyo
:) gerisi zaman kaybı ve boşuna yorgunluk...
Bu saçma mesajı yazmadın kabul ediyorum. Yağ yakmak için kardiyoya yüklendiğinde ki o da zaten bir yere kadar işe yarar. Kas kaybı kaçınılmazdır. Yağ yakmak için gerekli olan şey iyi bir diyet ve ağırlık çalışmasıdır. Ne kadar çok kas o kadar çok yağ yakımı demektir. Kardiyo nedir ya 100 yıl öncesinden bilgiler anlatmayın.
 
Üst