Yağ Yakımına mı başlamalıyım yoksa Kilo almaya mı?

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Şub 2021
Mesajlar
3
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
17
Konum
Kocaeli
Yaş
17
Kilo (kg)
69
Spor Geçmişi
2
Boy (cm)
173
Küçük yaşlardayken aşırı kilolu olduğumdan dolayı göbek ,göğüsve bacak bölgesinde sarkmalar oldu.Bacaklarım biraz kalın gözüküyor vücuduma göre ve ayrıca göğüsteki sarkmalar daha da kötü duruyor .Şu anda definasyon mu bulk mu yapmam gerektiğini bilmiyorum yardımcı olabilir misiniz ve bu sarkmaları minimuma indirmek için neler yapmam gerekiyor ayrıca ?
 
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
2,137
Çözümler
217
Tepki puanı
1,096
Puanları
188
Merhaba foruma hoşgeldiniz :)


Sağlıklı yorum yapabilmek için öncelikle vücudunuzu görmem gerekiyor .
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Şub 2021
Mesajlar
3
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
17
Konum
Kocaeli
Peki nasıl bir program uygulamalıyım şu anda uyguladığım program da ne gibi değişiklikler yapmalıyım ve antrenman programım fullbody mi yoksa split mi olsun? @Yusuf İhsan

Sabah
75gr Yulaf
4yumurta(2 sarı)
30gr fıstık ezmesi

Ara Öğün
15 adet çiğ badem ya da 3-4 ceviz

Öğle
75gr kepekli pirinç
200gr hindi,tavuk
1 yk zeytinyağı
Bol yeşillik

Akşam
200gr tavuk,hindi
1 yk zeytinyağı
Bol yeşillik
 
Yorum
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
2,137
Çözümler
217
Tepki puanı
1,096
Puanları
188
Peki nasıl bir program uygulamalıyım şu anda uyguladığım program da ne gibi değişiklikler yapmalıyım ve antrenman programım fullbody mi yoksa split mi olsun? @Yusuf İhsan

Sabah
75gr Yulaf
4yumurta(2 sarı)
30gr fıstık ezmesi

Ara Öğün
15 adet çiğ badem ya da 3-4 ceviz

Öğle
75gr kepekli pirinç
200gr hindi,tavuk
1 yk zeytinyağı
Bol yeşillik

Akşam
200gr tavuk,hindi
1 yk zeytinyağı
Bol yeşillik
Kendi vucudunuza ve şartlarınıza göre bir kası haftada en az 2 defa çalıştırabileceğin bir program uygulayabilirsin .

Beslenmen de kilox2 protein. , 50-80 Gr arası sağlıklı yağ ve -500 kalori açık olduğu şekilde besleniyorsaniz sorun yok .
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst