Yağ Yakımına mı başlamalıyım yoksa Kilo almaya mı?

[tolgakeremtncl]

Yaş

17

Kilo (kg)

69

Spor Geçmişi

2

Boy (cm)

173

Küçük yaşlardayken aşırı kilolu olduğumdan dolayı göbek ,göğüsve bacak bölgesinde sarkmalar oldu.Bacaklarım biraz kalın gözüküyor vücuduma göre ve ayrıca göğüsteki sarkmalar daha da kötü duruyor .Şu anda definasyon mu bulk mu yapmam gerektiğini bilmiyorum yardımcı olabilir misiniz ve bu sarkmaları minimuma indirmek için neler yapmam gerekiyor ayrıca ?

 

[Yusuf İhsan]

Merhaba foruma hoşgeldiniz


Sağlıklı yorum yapabilmek için öncelikle vücudunuzu görmem gerekiyor .

 

[tolgakeremtncl]

Buyurun. @Yusuf İhsan

 

[Yusuf İhsan]

Dedigim gibi definasyon yapmanız gerekiyor şu an , %10-11 yağ oranına inene kadar

Buyurun. @Yusuf İhsan

 

[tolgakeremtncl]

Peki nasıl bir program uygulamalıyım şu anda uyguladığım program da ne gibi değişiklikler yapmalıyım ve antrenman programım fullbody mi yoksa split mi olsun? @Yusuf İhsan

Sabah
75gr Yulaf
4yumurta(2 sarı)
30gr fıstık ezmesi

Ara Öğün
15 adet çiğ badem ya da 3-4 ceviz

Öğle
75gr kepekli pirinç
200gr hindi,tavuk
1 yk zeytinyağı
Bol yeşillik

Akşam
200gr tavuk,hindi
1 yk zeytinyağı
Bol yeşillik

 

[Yusuf İhsan]

Peki nasıl bir program uygulamalıyım şu anda uyguladığım program da ne gibi değişiklikler yapmalıyım ve antrenman programım fullbody mi yoksa split mi olsun? @Yusuf İhsan

Sabah
75gr Yulaf
4yumurta(2 sarı)
30gr fıstık ezmesi

Ara Öğün
15 adet çiğ badem ya da 3-4 ceviz

Öğle
75gr kepekli pirinç
200gr hindi,tavuk
1 yk zeytinyağı
Bol yeşillik

Akşam
200gr tavuk,hindi
1 yk zeytinyağı
Bol yeşillik

Kendi vucudunuza ve şartlarınıza göre bir kası haftada en az 2 defa çalıştırabileceğin bir program uygulayabilirsin .

Beslenmen de kilox2 protein. , 50-80 Gr arası sağlıklı yağ ve -500 kalori açık olduğu şekilde besleniyorsaniz sorun yok .