Yag yakimi

[Neslihan]

Yaş

24

Merhabalar,
1.60 boyunda 50 kiloyum fakat vucut yag oranim tanita olcumunde %27 cikti. 2 aydir definisyon programi uyguluyorum ama kilom gittikce dusecek malesef. Ne yapmaliyim yardimci olursaniz cook sevinirim.

 

[Fitness Bilim]

Merhabalar,
1.60 boyunda 50 kiloyum fakat vucut yag oranim tanita olcumunde %27 cikti. 2 aydir definisyon programi uyguluyorum ama kilom gittikce dusecek malesef. Ne yapmaliyim yardimci olursaniz cook sevinirim.

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz.

 

[Yusuf İhsan]

Merhaba foruma hoşgeldiniz



Amaç definasyon yani yağ yakımı ise mecburen haftada 500gr-1kg arası kilo vermemiz gerekiyor.

Tabloya baktığımızda fit yağ oranı %20-22 bandına yaklaşmanıza çok az kalmış .

Tavsiyem kardiyolardan ziyade ağırlık antrenmanlarına yoğunluk verin , böylelikle kaslara uyarı vereceğimiz için giden kilo yağdan gidecektir tabi yeterli protein,yağı alıyorsak .
Böylelikle daha sıkı ve estetik bir şekilde definasyondan çıkacaksınız , hatta yağ yakarken kas ta alabilirsiniz , kilonuz da çok düşmemiş olur .

Kardiyoları abartmayın , antrenman sonu 10-20 dk yeterli .

Size önerebilecegimiz antrenman programı :