Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Thread Owner
Forum Prensesi
Forum Üyesi
Katılım
23 Şub 2021
Mesajlar
1
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
24
Merhabalar,
1.60 boyunda 50 kiloyum fakat vucut yag oranim tanita olcumunde %27 cikti. 2 aydir definisyon programi uyguluyorum ama kilom gittikce dusecek malesef. Ne yapmaliyim yardimci olursaniz cook sevinirim.
 
Forum Üyesi
Mesaj Lideri
Katılım
7 Şub 2021
Mesajlar
1,092
Tepki puanı
94
Puanları
0
Merhabalar,
1.60 boyunda 50 kiloyum fakat vucut yag oranim tanita olcumunde %27 cikti. 2 aydir definisyon programi uyguluyorum ama kilom gittikce dusecek malesef. Ne yapmaliyim yardimci olursaniz cook sevinirim.

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz. :)
 
Yorum
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,537
Puanları
188
Merhaba foruma hoşgeldiniz :)

images (19).jpeg

Amaç definasyon yani yağ yakımı ise mecburen haftada 500gr-1kg arası kilo vermemiz gerekiyor.

Tabloya baktığımızda fit yağ oranı %20-22 bandına yaklaşmanıza çok az kalmış .

Tavsiyem kardiyolardan ziyade ağırlık antrenmanlarına yoğunluk verin , böylelikle kaslara uyarı vereceğimiz için giden kilo yağdan gidecektir tabi yeterli protein,yağı alıyorsak .
Böylelikle daha sıkı ve estetik bir şekilde definasyondan çıkacaksınız , hatta yağ yakarken kas ta alabilirsiniz , kilonuz da çok düşmemiş olur .

Kardiyoları abartmayın , antrenman sonu 10-20 dk yeterli .

Size önerebilecegimiz antrenman programı :
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst