Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Yağ Yakımı ve Egzersiz

Nurettin Olgun

Yönetici
Katılım
22 Mayıs 2015
Mesajlar
1,904
Tepkime puanı
614
Ödüller
2
Yaş
32
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
45
Rica ederim ne demek , takıldığınız yerleri de sorabilirsiniz arkadaşlar , zamanımız oldukça yanıtlamaya çalışırız.
 

RTA

Forum Üyesi
Katılım
7 Eylül 2018
Mesajlar
5
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Yaş
22
Fit Puan
0
Rica ederim ne demek , takıldığınız yerleri de sorabilirsiniz arkadaşlar , zamanımız oldukça yanıtlamaya çalışırız.
Merhabalar hocam :) Forumda yeniyim dün bunları bir yerde sormuştum ama eski bir konuydu herhalde cevaplayan olmadı. Konu açmayı da istemedim. Buradan sorayım dedim. Mazur görün :) Kilomdan genel olarak memnunum diyebilirim. Boy 175 kilo 73,5 yağ oranımı bilmiyorum. Yağ oranı resimlerinden hareketle tahmini %20 civarında galiba. Az daha düşüğü olabilir. Sporda 2. ayım. Beslenmeme oldukça dikkat ediyorum ve sağlıklı besleniyorum. Göbeğim de ve göğsümde yağlanma mevcuttu ve bunlardan oldukça rahatsızdım. Göbek ve belim en azından memnun olacak kadar inceldi diyebilirim. Sadece alt karında biraz yağlanma mevcut. Ancak göğsümden hala rahatsızım. Şimdi millet hemen jinekomasti teşhisi koymasın çünkü değil :) Bildiğin yağlı orası yani. Çok az erise bile haftadan haftaya göğüs hareketleri yapa yapa daha da büyüyor gibi geliyor ve bundan hoşnutsuzum açıkçası. Hiç göğüs çalışmasan da olmaz. Maalesef bölgesel yağ yakımı diye bir şey de yok. Sorum şu:

Göğüs hareketlerini abartmadan mı yapmalıyım yoksa aynen devam mı etmeliyim? Beslenme programım hemen hemen Savaş hocamınki ile aynı fakat antrenman sistemim biraz farklı. Push pull antrenmanını uyguluyorum. 1. gün göğüs omuz triceps, 2. gün bacak sırt biceps şeklinde. 1 günde tekrar sayım 240 ı geçmiyor. Kardiyo hariç toplam 45 dk. sürüyor. Kardiyoyu da antrenmandan sonra 10 dk 6 hızda yürüme olarak yapıyorum. Haftada 4 kez spora gidiyorum ve kardiyo haftada 45 dk falan oluyor toplam. Diğer bir sorum:

Günlük kalori ihtiyacım 2800 çıktı. Ancak ben günlük 2000 kaloriyi geçmiyorum. Daha doğrusu sağlıklı az kalorili şeyler yediğim için 2400 e kadar falan dolduramıyorum. Yağ yakmam için 2000 ideal midir? Azaltmalı mıyım yoksa artırmalı mıyım? Günlük ortalama 200 gr carb(çok mu?) 120 gr protein ve 70 gr yağ(badem vs) alıyorum.

Edit: Beslenme, Savaş hocanın definisyon programındaki beslenmeyle hemen hemen aynı.

Biraz uzun oldu kusura bakmayın. Cevaplarsanız sevinirim. Hayırlı forumlar :)
 

Nurettin Olgun

Yönetici
Katılım
22 Mayıs 2015
Mesajlar
1,904
Tepkime puanı
614
Ödüller
2
Yaş
32
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
45
Merhabalar hocam :) Forumda yeniyim dün bunları bir yerde sormuştum ama eski bir konuydu herhalde cevaplayan olmadı. Konu açmayı da istemedim. Buradan sorayım dedim. Mazur görün :) Kilomdan genel olarak memnunum diyebilirim. Boy 175 kilo 73,5 yağ oranımı bilmiyorum. Yağ oranı resimlerinden hareketle tahmini %20 civarında galiba. Az daha düşüğü olabilir. Sporda 2. ayım. Beslenmeme oldukça dikkat ediyorum ve sağlıklı besleniyorum. Göbeğim de ve göğsümde yağlanma mevcuttu ve bunlardan oldukça rahatsızdım. Göbek ve belim en azından memnun olacak kadar inceldi diyebilirim. Sadece alt karında biraz yağlanma mevcut. Ancak göğsümden hala rahatsızım. Şimdi millet hemen jinekomasti teşhisi koymasın çünkü değil :) Bildiğin yağlı orası yani. Çok az erise bile haftadan haftaya göğüs hareketleri yapa yapa daha da büyüyor gibi geliyor ve bundan hoşnutsuzum açıkçası. Hiç göğüs çalışmasan da olmaz. Maalesef bölgesel yağ yakımı diye bir şey de yok. Sorum şu:

Göğüs hareketlerini abartmadan mı yapmalıyım yoksa aynen devam mı etmeliyim? Beslenme programım hemen hemen Savaş hocamınki ile aynı fakat antrenman sistemim biraz farklı. Push pull antrenmanını uyguluyorum. 1. gün göğüs omuz triceps, 2. gün bacak sırt biceps şeklinde. 1 günde tekrar sayım 240 ı geçmiyor. Kardiyo hariç toplam 45 dk. sürüyor. Kardiyoyu da antrenmandan sonra 10 dk 6 hızda yürüme olarak yapıyorum. Haftada 4 kez spora gidiyorum ve kardiyo haftada 45 dk falan oluyor toplam. Diğer bir sorum:

Günlük kalori ihtiyacım 2800 çıktı. Ancak ben günlük 2000 kaloriyi geçmiyorum. Daha doğrusu sağlıklı az kalorili şeyler yediğim için 2400 e kadar falan dolduramıyorum. Yağ yakmam için 2000 ideal midir? Azaltmalı mıyım yoksa artırmalı mıyım? Günlük ortalama 200 gr carb(çok mu?) 120 gr protein ve 70 gr yağ(badem vs) alıyorum.

Edit: Beslenme, Savaş hocanın definisyon programındaki beslenmeyle hemen hemen aynı.

Biraz uzun oldu kusura bakmayın. Cevaplarsanız sevinirim. Hayırlı forumlar :)


20-30 dakika ek olarak kardiyo ekleyin , yatmaya yakın karbonhidrat almamaya özen gösterin , uyku düzenine dikkat edin ilk 90 gün içinde vücut oturmayı başlar , biraz daha sabredin ve zamana bırakın düzelir.
 

mozturk01

Forum Üyesi
Katılım
8 Aralık 2018
Mesajlar
15
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Yaş
27
Fit Puan
0
Nurettin hocam verdiğin bilgiler için çok teşekkür ederim yorumlarınızı okurken sanki bir uluslararası kas bilimi anotomi konferansında konuşmayı yapan birini dinler gibi hissettim :)
 

deft

Forum Üyesi
Katılım
4 Ağustos 2019
Mesajlar
8
Tepkime puanı
2
Ödüller
2
Yaş
30
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
34
Hocam şimdi biraz kafam karıştı benim :)

Mesela benim yağ oranım %20 ve 15'e kadar düşürmek istiyorum. Bu yağ depolarının bir çoğu karın ve üst bacak kısmında kaldı son olarak.
Yani bu yağları -zaman belirtmeksizin- kaybetmek için:

(Y:30 Kilo:58 Boy:160)
Ağırlık Antrenmanından sonra 20 dakika ortalama 130 nabızda kardiyo yapmak mı?
Yoksa;
Ağırlık Antrenmanından sonra 20 dakika ortalama 160 nabızda kardiyo yapmak mı?
daha çok bu depo yağlardan yakar?

Bunu soruyorum çünkü yukarıda ilk yazdığını okurken %85-%15 ve %30-%70 yağ-karb oranları kafama takıldı.
Bir yandan hoşuma da gitti çünkü Hiit gibi yüksek yoğunluklu şeyler yapmayı sevmiyorum.
 

fırat erişen

Forum Üyesi
Katılım
7 Ocak 2019
Mesajlar
115
Tepkime puanı
14
Ödüller
2
Yaş
29
  • 100. Mesaj!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
173
S.a .
% 1 yağ oranı kaç kiloya denktir. Yani kişi % 20 yağ oranından % 19 yağ oranına düştüğünde kaç kilo zayıflar
 
Üst