Whey Protein + Süt

Kutaykut

Forum Üyesi
Katılım
24 Nis 2017
Mesajlar
43
Tepki puanı
10
Puanları
8
Merhabalar elimde Nutrade Premium ısolate var ölçek başı ;
26 Gr Protein
1 Gr Yağ
1 Gr Karbonhidrat
0 Şeker
Diyet yapmakta olduğum için bunu kullanıyorum ama yoğun antreman yapıcağım zaman shake'n içine 1 yemek kaşığı tarçın 2 yemek kaşığı sade nescafe koyuyorum ve diyetimde düşük karbonhidrat almama rağmen antremanlarım çok iyi geçiyor fakat aklıma takılan bir sorun var arkadaşlarımın çoğu whey protein ile sütü karıştırıp içersem ( ki ben hep öyle kullanıyorum ) protein artık casein oluyor demişlerdi ve bana saçma gelmişti çünkü casein süt whey ise binevi peynir olarak nitelendirirdim hep . Sizce böyle kullanmam sorun yaratırmı ? Teşekkürler iyi sporlar.
 

Eyüp Baykara

Yönetici
Site Admini
Katılım
1 Haz 2014
Mesajlar
1,126
Tepki puanı
351
Puanları
158
Suyla karıştırıp içerseniz kana daha hızlı karışacaktır.
 

Fatih A.

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
13 Ağu 2014
Mesajlar
799
Tepki puanı
236
Puanları
138
Merhabalar elimde Nutrade Premium ısolate var ölçek başı ;
26 Gr Protein
1 Gr Yağ
1 Gr Karbonhidrat
0 Şeker
Diyet yapmakta olduğum için bunu kullanıyorum ama yoğun antreman yapıcağım zaman shake'n içine 1 yemek kaşığı tarçın 2 yemek kaşığı sade nescafe koyuyorum ve diyetimde düşük karbonhidrat almama rağmen antremanlarım çok iyi geçiyor fakat aklıma takılan bir sorun var arkadaşlarımın çoğu whey protein ile sütü karıştırıp içersem ( ki ben hep öyle kullanıyorum ) protein artık casein oluyor demişlerdi ve bana saçma gelmişti çünkü casein süt whey ise binevi peynir olarak nitelendirirdim hep . Sizce böyle kullanmam sorun yaratırmı ? Teşekkürler iyi sporlar.
Suyla hazırlamanız daha doğrudur, bu ürünler asıl olarak su ile hazırlanmak için üretilir. Arkadaşlarınızın dediği şehir efsanesi, tam tersine sütle hazırlanan ürünün vücut tarafından emilimi gecikir, hazımsızlık da yapabilir. Önerdiğiniz karışım güzel devam, kahve fazla gibi geldi bana zevkinize göre ayarlayın. Kedi baya iri bu arada, hoşgeldiniz :)
 

durbre

Forum Üyesi
Katılım
14 Eki 2016
Mesajlar
393
Tepki puanı
93
Puanları
118
Merhabalar elimde Nutrade Premium ısolate var ölçek başı ;
26 Gr Protein
1 Gr Yağ
1 Gr Karbonhidrat
0 Şeker
Diyet yapmakta olduğum için bunu kullanıyorum ama yoğun antreman yapıcağım zaman shake'n içine 1 yemek kaşığı tarçın 2 yemek kaşığı sade nescafe koyuyorum ve diyetimde düşük karbonhidrat almama rağmen antremanlarım çok iyi geçiyor fakat aklıma takılan bir sorun var arkadaşlarımın çoğu whey protein ile sütü karıştırıp içersem ( ki ben hep öyle kullanıyorum ) protein artık casein oluyor demişlerdi ve bana saçma gelmişti çünkü casein süt whey ise binevi peynir olarak nitelendirirdim hep . Sizce böyle kullanmam sorun yaratırmı ? Teşekkürler iyi sporlar.
kardeşim kedine bakmaktan konunu bir kaç kere okudum odaklanamadım. kedi aşığıyım da :D

bu arada sütle tükettiğinizde yukarıda yazılanlar gibi emilim oldukça yavaşlıyor. antrenman sonrası veya öncesi için oldukça mantıksız sütle içmek. yatmadan önce içiyorsanız eğer o zaman mantıklı.
 

AllKindsOfGains

Forum Üyesi
Katılım
16 Mar 2017
Mesajlar
590
Tepki puanı
205
Puanları
118
Suyla içilince kaç saatte sindirilir ? Sütle içilince kaç saatte sindirilir ? Spordan sonra maksimum verim almak için gerekli proteinler kaç saat içinde kaslarımıza ulaşmalı ?
 

durbre

Forum Üyesi
Katılım
14 Eki 2016
Mesajlar
393
Tepki puanı
93
Puanları
118
Suyla içilince kaç saatte sindirilir ? Sütle içilince kaç saatte sindirilir ? Spordan sonra maksimum verim almak için gerekli proteinler kaç saat içinde kaslarımıza ulaşmalı ?
whey protein (özellikle izole ve ileri üretim teknolojili olanlar) en hızlı sindirilen proteinlerdir. ne kadar sorusu ise saate max 10 gram proteindir. atıyorum 1 ölçek(30 gram) whey de 25 gram protein varsa bunun sindirimi 2.5 saati bulur ortalama. bu su ile alındığı zaman. saf formda wheyden bahsediyorum.

casein de ise bu sindirim saatte 4-5 grama kadar düşmekte.

şimdi wheyle sütü karıştırdığınızda hem laktoz(karb) hem caseinle karıştırmış oluyorsunuz ve emilim hızı iyice düşüyor. çünkü proteinle birlikte alınan karbonhidrat ve yağlar da bu hızı düşürüyor.
 

AllKindsOfGains

Forum Üyesi
Katılım
16 Mar 2017
Mesajlar
590
Tepki puanı
205
Puanları
118
Yani sütle karıştırınca kaç saatte sindiriliyor ?
 

durbre

Forum Üyesi
Katılım
14 Eki 2016
Mesajlar
393
Tepki puanı
93
Puanları
118
hocam ne bileyim o kadar detaylı hesaplamak için wheyi de sütü de incelemek lazım. her süt her whey aynı değil ki.

ama aşağı yukarı şöyle bir hesap olabilir;

saatte 10 gram sindirilen whey (10 gram) + 250 ml süt (10 gram casein diyelim) 5 gram saatte sindirim

sindirim ortalama değerde 7 gram civarı olabilir saatte.

hesaplamayı çok kontrollü yapmadım emin değilim fakat önceki yazdığım mesajdakiler doğrudur araştırmalarda var.
 

AllKindsOfGains

Forum Üyesi
Katılım
16 Mar 2017
Mesajlar
590
Tepki puanı
205
Puanları
118
Antremandan hemen sonra içtiğiniz(suyla) protein tozunun antremandan 1-3 saat sonra yediğiniz yemekten hiçbir farkı yoktur. 24 saat içinde sindirilmesi yeterli. Antremandan sonra kas 24-36 saat boyunca yüksek seviyede protein sentezi yapar yani şöyle yada böyle içmek arasında bir fark yoktur (kaş inşa etmek açısından) Proteinleri kasa erken iletmek enerji ihtiyacının karşılanmasında (antremandan sonra iş, okul vs biryere gidecekseniz işinize gelebilir). Vücudunuzun umrunda olan şey toplam günlük makrolarınızdır(protein,karbonhidrat,yağ). İster spordan hemen sonra suyla whey için, ister eve gidip aynı miktarda proteini yemeğinizden alın.
 
Üst