Vücut Ağırlığı İle Antrenman

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Forum Üyesi
Katılım
17 Mar 2020
Mesajlar
188
Tepki puanı
55
Puanları
73
Yaş
29
İyi geceler arkadaşlar,bi yanlış anlaşılan ve saptırılan bir noktadan daha bahsedeceğim,Vücut ağırlığı antrenmanları gelişmeyi geciktirir/geliştirmez.Bu tamamen yanlıştır.Siz bir sürü dövüşçü ve aktör örneği verebilirim sadece vücut ağırlığı ile uzun yıllar boyunca vücudu çalıştıran.Örnek olarak klasik ve nizamı bir şınavda vücut ağırlığınızın %70 ile çalışırsınız neredeyse.Vicut ağırlığı ile antrenman yapmak vücudu çok iyi bir şekilde geliştirebilir.Sadece ağırlık çalşıyormuş gibi beslenmenize dikkat etmeniz gerekir.Şimdi burada amaç kasları olabildiğince sık uyarmak olacağı için tek yöntem’’Fullbody’’dir.
İhtiyacınız olan şeyler ise bir barfiks demiri dips aleti ve şınavı yüksek çekmek için tutacak.(Şınavı yükseltili çekmek kaslarınızı daha fazla aktive edecektir ki ben düzenli kullanırım)
Örnek Program ise şöyle olabilir:
Pazartesi-Çarşmaba-Cuma
Squat(5xTükeniş)
Lunge(4xTukenis)
Klasik-Düz Yükseltili Şınav(5xTükeniş)
Dips(4xTükeniş)
Barfiks(5xTükeniş)
Bench Dips(3xTükeniş)
Mekik-Plank ve turevleri(3x15-Superset)
Bu uzun süre size yardımcı olacaktır.Daha parçalı gelişmiş deltoidler için de hafif dumbeller alıp yana açışlar yapabilirsiniz he o da olmaz derseniz iki tane su şişesini kaldırabileceğiniz kiloy göre ayarlayıp yaparsınız.
 
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst