Vastus Lateralis Gelişimi için yardım

cagdasdmrl

Forum Üyesi
30 Ağustos 2014
51
5
8
Hocalarım belimdeki sorundan dolayı Squat yerine Leg pres yapıyorum. 95 kilo 190 boyundayım. Bacak ölçüm 93cm. Fakat Vastus Lateralis kası gelişmiyor. Nasıl bir çalışma yapmalıyım ? Tavsiyelerinize ihtiyacım var.
 

halogong

Forum Üyesi
9 Kasım 2014
23
0
1
24
sadece bisiklet sürerek geliştirebilirsin.bende bel fıtığı var.ara sıra squat yaptığımda oluyor.bisikletle bile baya baya gelişti.hatta vücudumdaki en iri kas diyebilirim.

edit:eğer bisikletle geliştirme fikri sana uyarsa çok ağır viteste kullanmalısın veya uzun bayırlar tırmanmalısın.
 
Son düzenleme: