Kategoriler
Fitness Bilim Akademi
Akademi Hakkında
Günlük / Log
Başarı Hikayeleri
Kadınlara Özel
Soru & Cevap
Kadınlara Özel
Yağ Yakma & Sıkılaşma
Egzersizler
Soru & Cevap
Antrenman
Atletik Performans
Antrenman Programları
Sağlık
Soru & Cevap
Fitness Anketleri
Anatomi ve Kas Bilimi
Sağlık
Diğer Branşlar
Diğer Konular
Bunları Biliyor musunuz ?
Dövüş Sporlar
Güç Sporları
Futbol ve Diğer Spor Dalları
Pilates
Makaleler
Antrenman/a>
Beslenme
Egzersizler
Kilo Verme
Sağlık
Kadınlara Özel
Supplementler
Beslenme ve Diyet
Soru & Cevap
Hacim Kazanmak
Yağ Yakmak
Yemek Tarifleri
Beslenme
Beslenme Programları
Supplementler
Soru & Cevap
Supplementler
Protein tozları
Performans Arttırıcılar
Üyelere Özel
Tanış & Kaynaş
Geyik & Eğlence
Motivasyon
Özel Günler & Kutlamalar
Hakkımızda
Bize Ulaşın
Yardım
Giriş Yap
Kayıt Ol
Neler Yeni
Ara
Ara
Sadece başlıkları ara
Kullanıcı:
Menü
Forumlar
Yeni Mesajlar
Forumlarda Ara
Neler Yeni
Yeni Mesajlar
Son Etkinlikler
Gruplar
Search groups
Upcoming events
Zaman Tüneli
Yaklaşan Hedefler
Geçmişte Ara
Yeni Mesajlar
Forumlarda Ara
Menü
Giriş Yap
Kayıt Ol
Uygulamayı Yükle
Yükle
Konuya cevap cer
Forumlar
Beslenme ve Diyet
Beslenme
Vardiyalı Çalışıyorum yardımcı olurmusunuz
Hoşgeldin!
Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.
Şimdi Kayıt Ol!
JavaScript devre dışı. Daha iyi bir deneyim için, önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz..
Tarayıcınızı güncellemeli veya
alternatif bir tarayıcı
kullanmalısınız.
Mesaj
<blockquote data-quote="OMR" data-source="post: 52547" data-attributes="member: 2838"><p>Bende fabrikada çalışıyorum ama düzenli olarak vardiya dönmüyorum. şuan tek vardiya çalışıyorum. benim vardiya dönerken ki spor ve beslenmem gayet normaldi. bir tek gece vardiyasında gelişim biraz azalıyordu onuda yapacak birşey yok. gece uykusu önemli.</p><p></p><p>1. vardiya 08-16 da zaten sabah evde yumurta yulaf gömersin fabrikada ton balığı götür öğlen yemeğiyle beraber yersin. eve gidince spor öncesi yine hızlı protein ve carbonhidrat olarak yumurta/yulaf sonra 7 gibi spor 9 gibi eve dönüş ve kapanış yemeği son.</p><p></p><p>2. vardiya 16-24 de yine sabah yumurta/yulaf öğlen 12-13 gibi spor sonra iş başı yine siz saat 7 gibi yemek yersiniz yine hazır protin ton balığı (bütçe varsa) yemekle beraber gömersin. iş çıkışı eve yine güzel bir yemek ve son.</p><p></p><p>3. vardiya 24-08 de iş çıkış sabah yatıp akşam 5 gibi kalksan hemen yumurta/yulaf sonra spora gidersin ordan eve ana öğün yemeğini yersin sonra işe gidersin. işe gidersen yumurta götürürsün. siz 4 gibi kahvaltı ediyorsunuzdur o saatte gömersin. sabah iş çıkışı eve gidersin evde de uyumadan önce bişeyler yersin artık yumurtaya alerjin yoksa yine gömersin. vs vs vs</p><p></p><p>tabi ben ara öğünlerim oluyor yukarıda yazdıklarım hariçinde protein tozu filan götüyorum iş yerime ara öğün niyetini yapıştırıyorum hemen. </p><p>yukarıda saydığım gıdalar dışında tabiki zenginleştrebilirsin yemeklerini ekstralarla. </p><p></p><p>ben şahsen vardiya dönerken böyle yaptım hiçte zor olmadı benim için</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="OMR, post: 52547, member: 2838"] Bende fabrikada çalışıyorum ama düzenli olarak vardiya dönmüyorum. şuan tek vardiya çalışıyorum. benim vardiya dönerken ki spor ve beslenmem gayet normaldi. bir tek gece vardiyasında gelişim biraz azalıyordu onuda yapacak birşey yok. gece uykusu önemli. 1. vardiya 08-16 da zaten sabah evde yumurta yulaf gömersin fabrikada ton balığı götür öğlen yemeğiyle beraber yersin. eve gidince spor öncesi yine hızlı protein ve carbonhidrat olarak yumurta/yulaf sonra 7 gibi spor 9 gibi eve dönüş ve kapanış yemeği son. 2. vardiya 16-24 de yine sabah yumurta/yulaf öğlen 12-13 gibi spor sonra iş başı yine siz saat 7 gibi yemek yersiniz yine hazır protin ton balığı (bütçe varsa) yemekle beraber gömersin. iş çıkışı eve yine güzel bir yemek ve son. 3. vardiya 24-08 de iş çıkış sabah yatıp akşam 5 gibi kalksan hemen yumurta/yulaf sonra spora gidersin ordan eve ana öğün yemeğini yersin sonra işe gidersin. işe gidersen yumurta götürürsün. siz 4 gibi kahvaltı ediyorsunuzdur o saatte gömersin. sabah iş çıkışı eve gidersin evde de uyumadan önce bişeyler yersin artık yumurtaya alerjin yoksa yine gömersin. vs vs vs tabi ben ara öğünlerim oluyor yukarıda yazdıklarım hariçinde protein tozu filan götüyorum iş yerime ara öğün niyetini yapıştırıyorum hemen. yukarıda saydığım gıdalar dışında tabiki zenginleştrebilirsin yemeklerini ekstralarla. ben şahsen vardiya dönerken böyle yaptım hiçte zor olmadı benim için [/QUOTE]
Yükleniyor...
Alıntı ekle...
Cevap yaz
Forumlar
Beslenme ve Diyet
Beslenme
Vardiyalı Çalışıyorum yardımcı olurmusunuz
Aradığın cevap burada! Konu içeriğini okuyabilmek için
Üye Olun!
veya
Giriş Yapın!
Üst