Mrb arkadaşlar hocalar,aranıza yeni katıldım.Bir kaç sene önce spor salonu üyeliğim vardı salon sorunları ile bırakmak zorunda kaldım şimdi bir senedir evde kendi imkanlarım ile yapıyorum,dunlopun ev tipi istasyonu var harici olarak serbest ağırlık vs yeterli seviye de,sorum şu epeydir kullandığım programımdan artık verim alamıyorum gibime geliyor,ilgili program şudur;
*Pazartesi *
İncline press 3*12
Dumbell fly 3*12
Bench press 3*12
Pectoral 3*12
______________
Arm Curl
Barbell Curl
Hummer Curl Ve makina da biceps hareketi
_______________
** Salı **
Shoulder press 3*12
Dumbell Lateral raises 3*12
Face pull 3*12
Dumbell front raises 3*12
Ve evde yapabildiğim bacak hareketleri
——————————
**Çarşamba**
Pul down 3*12
Arm pull down 3*12
T bar row 3*12
Low row 3*12
__________
Push down 3*12
One dumbell arm 3*12
Kick back 3*12
Lying barbell z bar 3*12
Program bu şekilde dönüyor Hafta da bir gün dinleniyorum.Eksiklerimi veya fazlasını söyleyip tavsiye de bulunursanız sevinirim.
*Pazartesi *
İncline press 3*12
Dumbell fly 3*12
Bench press 3*12
Pectoral 3*12
______________
Arm Curl
Barbell Curl
Hummer Curl Ve makina da biceps hareketi
_______________
** Salı **
Shoulder press 3*12
Dumbell Lateral raises 3*12
Face pull 3*12
Dumbell front raises 3*12
Ve evde yapabildiğim bacak hareketleri
——————————
**Çarşamba**
Pul down 3*12
Arm pull down 3*12
T bar row 3*12
Low row 3*12
__________
Push down 3*12
One dumbell arm 3*12
Kick back 3*12
Lying barbell z bar 3*12
Program bu şekilde dönüyor Hafta da bir gün dinleniyorum.Eksiklerimi veya fazlasını söyleyip tavsiye de bulunursanız sevinirim.