Uzman arkadaşlar yardımcı olabilir mi

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
SMS Onaylı
Forum Üyesi
Katılım
25 Haz 2018
Mesajlar
4
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
35
Mrb arkadaşlar hocalar,aranıza yeni katıldım.Bir kaç sene önce spor salonu üyeliğim vardı salon sorunları ile bırakmak zorunda kaldım şimdi bir senedir evde kendi imkanlarım ile yapıyorum,dunlopun ev tipi istasyonu var harici olarak serbest ağırlık vs yeterli seviye de,sorum şu epeydir kullandığım programımdan artık verim alamıyorum gibime geliyor,ilgili program şudur;

*Pazartesi *
İncline press 3*12
Dumbell fly 3*12
Bench press 3*12
Pectoral 3*12
______________
Arm Curl
Barbell Curl
Hummer Curl Ve makina da biceps hareketi
_______________
** Salı **
Shoulder press 3*12
Dumbell Lateral raises 3*12
Face pull 3*12
Dumbell front raises 3*12

Ve evde yapabildiğim bacak hareketleri
——————————
**Çarşamba**

Pul down 3*12
Arm pull down 3*12
T bar row 3*12
Low row 3*12
__________
Push down 3*12
One dumbell arm 3*12
Kick back 3*12
Lying barbell z bar 3*12

Program bu şekilde dönüyor Hafta da bir gün dinleniyorum.Eksiklerimi veya fazlasını söyleyip tavsiye de bulunursanız sevinirim.
 
Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
17 Haz 2018
Mesajlar
73
Çözümler
15
Tepki puanı
75
Puanları
43
Konum
İzmir
Dostum merhaba , sürekli aynı tekrarlarda ve aynı sırada mı yapıyorsun egzersizleri?
Kaslarımız sadece mekanik organlardır , biz beyni ve metabolizmayı da eğitmeli ve yönlendirmeliyiz, eğer aynı sırada ve tekrarda yapıyorsan , tekrar sayılarını azaltıp ağırlık arttırmanı önerebilirim , 6-8 tekrarlık setler yap ağırlığı arttır ve egzersizlerin sırasını değiştir açısını değiştir. Beynin yüksek ihtimal öğrendiği için artık ona bağışıklık sağlıyor , vücut tasarrufludur baktı bir rutin var kendini düşük enerji moduna atar.
 
Yorum
SMS Onaylı
Forum Üyesi
Katılım
25 Haz 2018
Mesajlar
4
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
35
Dostum merhaba , sürekli aynı tekrarlarda ve aynı sırada mı yapıyorsun egzersizleri?
Kaslarımız sadece mekanik organlardır , biz beyni ve metabolizmayı da eğitmeli ve yönlendirmeliyiz, eğer aynı sırada ve tekrarda yapıyorsan , tekrar sayılarını azaltıp ağırlık arttırmanı önerebilirim , 6-8 tekrarlık setler yap ağırlığı arttır ve egzersizlerin sırasını değiştir açısını değiştir. Beynin yüksek ihtimal öğrendiği için artık ona bağışıklık sağlıyor , vücut tasarrufludur baktı bir rutin var kendini düşük enerji moduna atar.

Merhaba hocam yani hemen hemen tekrar sayıları aynı olabiliyor fakat ağırlık olarak arttırıyorum programı değiştirmeye gerek yok sanırım epey memnundum sizin dediğinizi deneyeceğim mesela ağır kilo az tekrar ser sayısını biraz daha arttırarak
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst