Uyguladığım Beslenme Planı

[Specificspy]

Herkese merhaba. Bir süredir uyguladığım bir plan var. İşlevselliğini burada sormak istedim.
Yaşım 18, 184 boyundayım ve 80 kiloyum. "Clean Bulk" yoluyla hacimlenmek istiyorum.
!!!Yazacağım tüm ağırlıklar çiğ değerlerdir!!!
ANTRENMAN GÜNLERİ [Haftada 4 Gün]
SABAH KAHVALTISI:
3 Yumurta
100g Namet Hindi Füme
1 Dilim Süzme Peynir (Light)
40g Yulaf + 1 Bardak Süt
120g (Yaklaşık 2 dilim) Tam Buğday Ekmeği + Fıstık Ezmesi (1 Yemek kaşığı)
1 Domates, 1 Salatalık, Yeşillik
ARA 1:
1 Avuç Badem + 1 Avuç Fındık
ÖĞLE YEMEĞİ:
100g Tavuk Göğüs (ÇİĞ) + 150g (ÇİĞ) Tam Buğday Makarna / Kepekli Pirinç / Basmati / Bulgur + Yoğurt veya Salata
ARA 2:
1 Elma
AKŞAM YEMEĞİ:
100g Tavuk Göğüs (ÇİĞ) + 150g (ÇİĞ) Tam Buğday Makarna / Kepekli Pirinç / Basmati / Bulgur + Yoğurt veya Salata
ARA 3:
1 Muz
ARA 4:
1 Ölçek (30g) Protein Tozu (Whey)
ARA 5:
40g Yulaf + 1 Bardak Pınar Protein Süt

OFF GÜNLER [Haftada 3 Gün]
SABAH KAHVALTISI:
3 Yumurta
100g Namet Hindi Füme
1 Dilim Süzme Peynir (Light)
30g Yulaf + 1 Bardak Süt
120g (Yaklaşık 2 dilim) Tam Buğday Ekmeği + Fıstık Ezmesi (1 Yemek kaşığı)
1 Domates, 1 Salatalık, Yeşillik
ARA 1:
1 Avuç Badem + 1 Avuç Fındık
ÖĞLE YEMEĞİ:
100g (ÇİĞ) Yeşil Mercimek / Kuru Fasulye + 100g (ÇİĞ) Tam Buğday Makarna / Kepekli Pirinç / Basmati / Bulgur + Yoğurt veya Salata
ARA 2:
1 Elma
AKŞAM YEMEĞİ:
100g (ÇİĞ) Yeşil Mercimek / Kuru Fasulye + 100g (ÇİĞ) Tam Buğday Makarna / Kepekli Pirinç / Basmati / Bulgur + Yoğurt veya Salata
ARA 3:
1 Muz
ARA 4:
1 Ölçek (30g) Protein Tozu (Whey)
ARA 5:
30g Yulaf + 1 Bardak Pınar Protein Süt

GENEL OLARAK =
KARBONHİDRAT : 390g-430g arasında değişiyor.
YAĞ: 80g-90g arasında değişiyor.
PROTEİN : 175g-190g arasında değişiyor.
KALORİ: 3100kcal-3300kcal arasında değişiyor.

Kilo alımı biraz yavaş işliyor, bu program işlevsel mi, uzun zamanda hedefime ulaştırır mı ?

 

[Ahmet Doğanay]

Ne kadar süredir spor yapıyorsunuz? Bir de beniö şahsi fikrimce bu kadar ara öğün yerine ara öğünde ki elmaları muzları diğer öğünlerin yanında da yiyebilirsiniz.Ben şahsen öyle yapıyorum ve 3 tam büyük öğün tüktetiyorum.Yani yediğimiz
yiyecekleri 6-7 öğüne bölünce değişen bir durum olmuyor.
Beslenme programınız güzel gibi bol şans.

 

[Specificspy]

Teşekkürler. Böyle planlı bir şekilde yaklaşık 2 aydır yapıyorum. Tavsiyenize uyup ara öğünleri ekleyeyim o halde.

 

[Ahmet Doğanay]

Yo yanlış anlamayın sakın ben siz nasıl rahat ederseniz öyle yapın demeye çalıştım,eğer bölerek yemeği seviyorsankz öyle devam edin tabiki.Ben daha çok zaman kazanmak isterseniz diye dedim.

 

[Specificspy]

Yo yo, hiç yanlış anlamadım. Zaten tıp fakültesinde okuyorum şuan, ciddi zamana ihtiyacım var yani . Benim için daha iyi olacak.