Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Uyguladığım Beslenme Planı

Specificspy

Forum Üyesi
Katılım
9 Nisan 2020
Mesajlar
9
Tepkime puanı
4
Ödüller
2
Yaş
18
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
72
Herkese merhaba. Bir süredir uyguladığım bir plan var. İşlevselliğini burada sormak istedim.
Yaşım 18, 184 boyundayım ve 80 kiloyum. "Clean Bulk" yoluyla hacimlenmek istiyorum.
!!!Yazacağım tüm ağırlıklar çiğ değerlerdir!!!
ANTRENMAN GÜNLERİ
[Haftada 4 Gün]
SABAH KAHVALTISI:
3 Yumurta
100g Namet Hindi Füme
1 Dilim Süzme Peynir (Light)
40g Yulaf + 1 Bardak Süt
120g (Yaklaşık 2 dilim) Tam Buğday Ekmeği + Fıstık Ezmesi (1 Yemek kaşığı)
1 Domates, 1 Salatalık, Yeşillik
ARA 1:
1 Avuç Badem + 1 Avuç Fındık
ÖĞLE YEMEĞİ:
100g Tavuk Göğüs (ÇİĞ) + 150g (ÇİĞ) Tam Buğday Makarna / Kepekli Pirinç / Basmati / Bulgur + Yoğurt veya Salata
ARA 2:
1 Elma
AKŞAM YEMEĞİ:
100g Tavuk Göğüs (ÇİĞ) + 150g (ÇİĞ) Tam Buğday Makarna / Kepekli Pirinç / Basmati / Bulgur + Yoğurt veya Salata
ARA 3:
1 Muz
ARA 4:
1 Ölçek (30g) Protein Tozu (Whey)
ARA 5:
40g Yulaf + 1 Bardak Pınar Protein Süt

OFF GÜNLER [Haftada 3 Gün]
SABAH KAHVALTISI:
3 Yumurta
100g Namet Hindi Füme
1 Dilim Süzme Peynir (Light)
30g Yulaf + 1 Bardak Süt
120g (Yaklaşık 2 dilim) Tam Buğday Ekmeği + Fıstık Ezmesi (1 Yemek kaşığı)
1 Domates, 1 Salatalık, Yeşillik
ARA 1:
1 Avuç Badem + 1 Avuç Fındık
ÖĞLE YEMEĞİ:
100g (ÇİĞ) Yeşil Mercimek / Kuru Fasulye + 100g (ÇİĞ) Tam Buğday Makarna / Kepekli Pirinç / Basmati / Bulgur + Yoğurt veya Salata
ARA 2:
1 Elma
AKŞAM YEMEĞİ:
100g (ÇİĞ) Yeşil Mercimek / Kuru Fasulye + 100g (ÇİĞ) Tam Buğday Makarna / Kepekli Pirinç / Basmati / Bulgur + Yoğurt veya Salata
ARA 3:
1 Muz
ARA 4:
1 Ölçek (30g) Protein Tozu (Whey)
ARA 5:
30g Yulaf + 1 Bardak Pınar Protein Süt

GENEL OLARAK =
KARBONHİDRAT : 390g-430g arasında değişiyor.
YAĞ: 80g-90g arasında değişiyor.
PROTEİN : 175g-190g arasında değişiyor.
KALORİ: 3100kcal-3300kcal arasında değişiyor.

Kilo alımı biraz yavaş işliyor, bu program işlevsel mi, uzun zamanda hedefime ulaştırır mı ?
 

bassanaorda

Forum Üyesi
Katılım
28 Eylül 2020
Mesajlar
91
Tepkime puanı
49
Ödüller
5
Yaş
22
  • 50. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
596
Ne kadar süredir spor yapıyorsunuz? Bir de beniö şahsi fikrimce bu kadar ara öğün yerine ara öğünde ki elmaları muzları diğer öğünlerin yanında da yiyebilirsiniz.Ben şahsen öyle yapıyorum ve 3 tam büyük öğün tüktetiyorum.Yani yediğimiz
yiyecekleri 6-7 öğüne bölünce değişen bir durum olmuyor.
Beslenme programınız güzel gibi bol şans.
 

Specificspy

Forum Üyesi
Katılım
9 Nisan 2020
Mesajlar
9
Tepkime puanı
4
Ödüller
2
Yaş
18
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
72
Teşekkürler. Böyle planlı bir şekilde yaklaşık 2 aydır yapıyorum. Tavsiyenize uyup ara öğünleri ekleyeyim o halde.
 

bassanaorda

Forum Üyesi
Katılım
28 Eylül 2020
Mesajlar
91
Tepkime puanı
49
Ödüller
5
Yaş
22
  • 50. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
596
Yo yanlış anlamayın sakın ben siz nasıl rahat ederseniz öyle yapın demeye çalıştım,eğer bölerek yemeği seviyorsankz öyle devam edin tabiki.Ben daha çok zaman kazanmak isterseniz diye dedim.
 
1 cevap var

Specificspy

Forum Üyesi
Katılım
9 Nisan 2020
Mesajlar
9
Tepkime puanı
4
Ödüller
2
Yaş
18
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
72
Yo yo, hiç yanlış anlamadım. Zaten tıp fakültesinde okuyorum şuan, ciddi zamana ihtiyacım var yani :lollol:. Benim için daha iyi olacak.
 
Üst