Ücretsiz form analizi servisi

Yusuf İhsan 

Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,515
Çözümler
89
Tepki puanı
771
Neresi gayet güzel ? Arkadaş azdaha arkaya yatarsa 1.80 uzanacak.
Cable row da önemli olan sırt kaslarını tamamen esnetip sıkıştırması ve videoda bunu görebiliyoruz , evet %100 doğru olanı dik durmaktır ama izole haraketler de tükenişe gitmek gerektiği için biraz arkaya yatmak durumunda kalabiliriz . Gördüğüm bir çok profesyonel bodybuilder arkaya eğimli olarak yatarak yapıyor.
 

Yusuf İhsan 

Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,515
Çözümler
89
Tepki puanı
771
Ağzındaki sakız nefes boruna kaçmadığı için şanslısın , salonumda birisinin nefes borusuna kaçıp dilini yutmuştu . salondaki hocalar hemen ağzını açıp dilini çıkarmışlardı .
Lütfen sakız çiğneme spor yaparken.

Deadlift hatalarına gelecek olursak;
1) Sert taban ayakkabı (Converse vs.) İle veya çorap ile deadlift yap çünkü yere basarak yaptığın haraketler de yumuşak taban ayakkabılar hem gücünden çalar , hem formunu bozar .

2)Göğüs dışarı çıkarılmamış ;
Harakete başlamadan önce tricepsinizi dışarı doğru çevirerek göğüsünüzü dışarı çıkartın ve tüm haraket esnasında öyle kalmasını sağlayın . Böylelikle formunuzda trapezden kalçanıza kadar omurganız yay gibi düz olacak , sizinkisi biraz kavisli duruyor . Sırtınızı ve karnınızı iyice sıkın kaldırış yaparken.
Dikkat ettiyseniz trapez kısmınız kambur duruyor kalçadan trapezlere kadar düpdüz olmalı omurganız.

3) Romanian deadlift yapacaksanız ,(çünkü bana attığınız Romanian deadlifte benziyor, bar yere değip tekrar kalkmadığı için ) kalçanızı atabildiginiz kadar geriye atıp öyle aşağı gidin , böylece hamstring(arka bacak) kaslarınız maksimum gerginliğe ulaşacak .

4) Yeri itin , quadlarınız aktif değil .
Sanki yere leg press yapıyormuş gibi hissedin ağırlığı kaldırırken .



6) iki ayak arası çok mesafe var , iki ayak arası mesafe çok kısa olmalı , barı da hemen ayaklariniza çok yakın olacak şekilde tutun .

7) Kalça biraz yukarıda başlayın , kaldırış yaparken yeri iteceginiz için kalça otomatik aşağı gidecek .

Ek olarak bu haraketi boş zamanlariniz da bol bol uygulayın, kalçanızı geriye goturebildiginiz maksimum nokta da statik beklemeler yapın(evde bar yoksa sopa ile de olur) :
 
Üst