Tüm Sorularınızı Cevaplıyoruz

Yusuf İhsan 

Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,515
Çözümler
89
Tepki puanı
771
Merhaba değerli forum üyelerimiz ,

Her gün aramıza bu spora yeni başlayan bir sürü arkadaşımız katılıyor.

Sordukları sorular birbirlerine hep çok yakın :

Antrenman programı verir misin,nasıl yağ yakabilirim,
nasıl plaj vücuduna ulaşabilirim,
Nasıl kilo alabilirim , şu supplementi nasıl kullanmalıyım vs.

O yüzden spora yeni başlayan veya önceden beri yapan , kafasında bir sürü soru bulunan arkadaşlarımız için bu konuyu açtık .

Sorduğunuz tüm sorulara müsait olduğumuz en kısa vakitte Ben ,@Ahmet Doğanay hocalarımız dönecektir.

Sorularınızı bekliyoruz :)

Bazen bildirim gelmeyebiliyor , o yüzden sorduğunuz sorunun sonuna beni ,@Ahmet Doğanay 'ı hocalarımızı etiketlerseniz sevinirim :)
 
Son düzenleme:

İlkay61

Forum Üyesi
Katılım
9 Şub 2021
Mesajlar
17
Tepki puanı
2
Şimdi 2.5 ay önce başladım. 20 kg Bench yaparken şuan 40-44-46 şeklinde 3 set yapıyorum, gerçekten son sette bazen 9da bıraktığım bile oluyor ama gel gelelim göğüs kaslarımın yandığını vs hissetmiyorum hatta omuz başlarında hissediyorum nerede yanlış yapıyorum. Omzunda da o kadar şiddetli değil, ama göğsüme oranla daha çok hissediyorum.
 

Yusuf İhsan 

Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,515
Çözümler
89
Tepki puanı
771
Şimdi 2.5 ay önce başladım. 20 kg Bench yaparken şuan 40-44-46 şeklinde 3 set yapıyorum, gerçekten son sette bazen 9da bıraktığım bile oluyor ama gel gelelim göğüs kaslarımın yandığını vs hissetmiyorum hatta omuz başlarında hissediyorum nerede yanlış yapıyorum. Omzunda da o kadar şiddetli değil, ama göğsüme oranla daha çok hissediyorum.
Barı omuz değil göğüs hizasına indirmelisiniz , yani tam meme ucuna .. bu video size yardımcı olabilir :

Ek olarak göğüste yanma hissetmek için izole egzersizler yapmanız gerekiyor , Bench press compound bir harakettir göğüs izole olarak çalışmaz , göğüste yanma için cable crossover öneririm
 

İlkay61

Forum Üyesi
Katılım
9 Şub 2021
Mesajlar
17
Tepki puanı
2
Barı omuz değil göğüs hizasına indirmelisiniz , yani tam meme ucuna .. bu video size yardımcı olabilir :

Ek olarak göğüste yanma hissetmek için izole egzersizler yapmanız gerekiyor , Bench press compound bir harakettir göğüs izole olarak çalışmaz , göğüste yanma için cable crossover öneririm
Yani göğüste yanma olmasına gerek yok mu? Fullbody çalışıyorum. O yüzden izole pek hareketim yok yaptığım programda. Barı dediğiniz gibi göğsüme indiriyorum ama bilemedim. Belki de normaldir çok şiddetli olmayan yanma
 

Yusuf İhsan 

Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,515
Çözümler
89
Tepki puanı
771
Yani göğüste yanma olmasına gerek yok mu? Fullbody çalışıyorum. O yüzden izole pek hareketim yok yaptığım programda. Barı dediğiniz gibi göğsüme indiriyorum ama bilemedim. Belki de normaldir çok şiddetli olmayan yanma
Bench presste çok şiddetli yanma olmaması normaldir , dediğim gibi compound bir haraket yani hem omuz hem göğüs hem triceps için bir haraket , çok şiddetli yanma olması için izole haraket gerekiyor cable crossover gibi .
 

Alper Kurt

Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
300
Çözümler
1
Tepki puanı
104
Yani göğüste yanma olmasına gerek yok mu? Fullbody çalışıyorum. O yüzden izole pek hareketim yok yaptığım programda. Barı dediğiniz gibi göğsüme indiriyorum ama bilemedim. Belki de normaldir çok şiddetli olmayan yanma
Aynı problem bende de vardı. Hatta diyordum bench press ne çöp bir hareket hiç bir şeye yaramıyor. Sonra 5x5 yaparken formumu çok iyi oturttum tek sorun göğüsü öne çıkartıp skapulayı arkada birleştirmeye çalışarak press yapmakmış. İndirmen gerek yer ise tam meme ucunun bittiği kısım. Şunu izle sorun kesin çözülecek. Ve ekstradan öyle çok manyak bir acı hissetmessin
 
Üst