Tüm Sorularınızı Cevaplıyoruz

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,639
Çözümler
106
Tepki puanı
835
Puanları
188
Merhaba değerli forum üyelerimiz ,

Her gün aramıza bu spora yeni başlayan bir sürü arkadaşımız katılıyor.

Sordukları sorular birbirlerine hep çok yakın :

Antrenman programı verir misin,nasıl yağ yakabilirim,
nasıl plaj vücuduna ulaşabilirim,
Nasıl kilo alabilirim , şu supplementi nasıl kullanmalıyım vs.

O yüzden spora yeni başlayan veya önceden beri yapan , kafasında bir sürü soru bulunan arkadaşlarımız için bu konuyu açtık .

Sorduğunuz tüm sorulara müsait olduğumuz en kısa vakitte Ben ,@Ahmet Doğanay hocalarımız dönecektir.

Sorularınızı bekliyoruz :)

Bazen bildirim gelmeyebiliyor , o yüzden sorduğunuz sorunun sonuna beni ,@Ahmet Doğanay 'ı hocalarımızı etiketlerseniz sevinirim :)
 
Son düzenleme:
Forum Üyesi
Katılım
14 Şub 2021
Mesajlar
18
Tepki puanı
5
Puanları
3
Yaş
22
Merhaba değerli forum üyelerimiz ,

Her gün aramıza bu spora yeni başlayan bir sürü arkadaşımız katılıyor.

Sordukları sorular birbirlerine hep çok yakın :

Antrenman programı verir misin,nasıl yağ yakabilirim,
nasıl plaj vücuduna ulaşabilirim,
Nasıl kilo alabilirim , şu supplementi nasıl kullanmalıyım vs.

O yüzden spora yeni başlayan veya önceden beri yapan , kafasında bir sürü soru bulunan arkadaşlarımız için bu konuyu açtık .

Sorduğunuz tüm sorulara müsait olduğumuz en kısa vakitte Ben ,@Ahmet Doğanay hocalarımız dönecektir.

Sorularınızı bekliyoruz :)

Bazen bildirim gelmeyebiliyor , o yüzden sorduğunuz sorunun sonuna beni ,@Ahmet Doğanay 'ı hocalarımızı etiketlerseniz sevinirim :)
Ben definisyon dönemindeyim ( güray hocanın bahsettiği gibi kısa dönemli bi definisyona girdim 1 aylık çok düşük karbonhidratla toparlamayı düşünüyorum) ve 2100 kaloriyi 160 gr protein 150 gr karbonhidrat 90 gr yağ şeklinde alıyorum. Yağı düşürdüğüm zaman geriye kalan boşluğu proteinle dolduracak kadar maddi durumum yok karbonhidratı da artırmak istemiyorum. 70 gr a indirip kalan 180 kaloriyi Yeşilliklerden tamamlasam bir problem olur mu?
 
Yorum
Thread Owner
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,639
Çözümler
106
Tepki puanı
835
Puanları
188
Ben definisyon dönemindeyim ( güray hocanın bahsettiği gibi kısa dönemli bi definisyona girdim 1 aylık çok düşük karbonhidratla toparlamayı düşünüyorum) ve 2100 kaloriyi 160 gr protein 150 gr karbonhidrat 90 gr yağ şeklinde alıyorum. Yağı düşürdüğüm zaman geriye kalan boşluğu proteinle dolduracak kadar maddi durumum yok karbonhidratı da artırmak istemiyorum. 70 gr a indirip kalan 180 kaloriyi Yeşilliklerden tamamlasam bir problem olur mu?
Bitkisel proteinleri arttırabilirsiniz , hayvansallara maddi durum yetmiyorsa.
Yeşil mercimek , brokoli , nohut öneririm.
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
14 Şub 2021
Mesajlar
18
Tepki puanı
5
Puanları
3
Yaş
22
Merhaba değerli forum üyelerimiz ,

Her gün aramıza bu spora yeni başlayan bir sürü arkadaşımız katılıyor.

Sordukları sorular birbirlerine hep çok yakın :

Antrenman programı verir misin,nasıl yağ yakabilirim,
nasıl plaj vücuduna ulaşabilirim,
Nasıl kilo alabilirim , şu supplementi nasıl kullanmalıyım vs.

O yüzden spora yeni başlayan veya önceden beri yapan , kafasında bir sürü soru bulunan arkadaşlarımız için bu konuyu açtık .

Sorduğunuz tüm sorulara müsait olduğumuz en kısa vakitte Ben ,@Ahmet Doğanay hocalarımız dönecektir.

Sorularınızı bekliyoruz :)

Bazen bildirim gelmeyebiliyor , o yüzden sorduğunuz sorunun sonuna beni ,@Ahmet Doğanay 'ı hocalarımızı etiketlerseniz sevinirim :)
Bildiğimiz gibi karbonhidratı kuru ağırlık hesaplıyoruz. Mesela ben 50 gr yulaf 80 gr pirinç kalanını da diğer gıdalardan tamamlıyorum 150 oluyor. Ama fatSecret uygulamasında 190 gr karbonhidrat olarak gösteriyor. Doğru olan benim yaptığım gibi kuru ağırlık mı yoksa fatsecret mi? Ayrıca yağı da fatsecretten bakıyorum, onu da kuru ağrılık hesaplamalı mıyım?
(İnanılmaz güzel bir iş yapıyorsunuz bu arada çok teşekkür ederim kendi adıma.)
 
Yorum
Thread Owner
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,639
Çözümler
106
Tepki puanı
835
Puanları
188
Bildiğimiz gibi karbonhidratı kuru ağırlık hesaplıyoruz. Mesela ben 50 gr yulaf 80 gr pirinç kalanını da diğer gıdalardan tamamlıyorum 150 oluyor. Ama fatSecret uygulamasında 190 gr karbonhidrat olarak gösteriyor. Doğru olan benim yaptığım gibi kuru ağırlık mı yoksa fatsecret mi? Ayrıca yağı da fatsecretten bakıyorum, onu da kuru ağrılık hesaplamalı mıyım?
(İnanılmaz güzel bir iş yapıyorsunuz bu arada çok teşekkür ederim kendi adıma.)
Rica ederim böyle düşünmeniz beni mutlu etti :)

Evet her makro çiğ ağırlık olarak hesaplanır , Fatsecret her gıda dan gelen makroları sayıyor mesela çok az da olsa fıstık ezmesinde , brokolide vs. Karbonhidrat var onları da sayıyor ..

Pirinçten gelen proteini de sayıyor mesela onun gibi , onlara dikkat edin , çünkü pirinçten gelen protein boş proteindir , aminoasit degerleri yok denecek kadar azdır .
 
Yorum
Katılım
20 Ara 2020
Mesajlar
33
Tepki puanı
12
Puanları
28
Yaş
17
Bende ordan sayıyorum güvenilir bence , 100-200 kalori oynama olabilir
Cevabınız için teşekkürler.En son soruma verdiğiniz cevaba göre beslenme ve antremanıma devam ediyorum.Fullbody neredeyse bitmek üzere bittiği zaman değişim fotosu atarım.
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
10 Kas 2020
Mesajlar
41
Tepki puanı
20
Puanları
8
Yaş
36
FLAT BENCH DUMBELL CLOSE PRESS

Bu hareket daha çok hangi kasları çalıştırır arkadaşlar göğüs günüme dumbell fly çıkıp bunu eklemek istiyorum bu ara değişiklik olması adına ama doğru olurmu ?
 
Yorum
Thread Owner
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,639
Çözümler
106
Tepki puanı
835
Puanları
188
FLAT BENCH DUMBELL CLOSE PRESS

Bu hareket daha çok hangi kasları çalıştırır arkadaşlar göğüs günüme dumbell fly çıkıp bunu eklemek istiyorum bu ara değişiklik olması adına ama doğru olurmu ?
Close tutup dar tutacaksanız dumbell yerine bar ile yapmanızı öneririm çünkü ne kadar dar tutuş o kadar tricepse vurur demektir .

Close değil de omuz hizasında geniş tutarsanız %70-80 göğüse vurur , biraz omuza , biraz triceps ..

Amac göğüs ise "-" tutuş yerine biraz daha carpraz "/" şeklini öneririm press yaparken .
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst