Kategoriler
Fitness Bilim Akademi
Akademi Hakkında
Günlük / Log
Başarı Hikayeleri
Kadınlara Özel
Soru & Cevap
Kadınlara Özel
Yağ Yakma & Sıkılaşma
Egzersizler
Soru & Cevap
Antrenman
Atletik Performans
Antrenman Programları
Sağlık
Soru & Cevap
Fitness Anketleri
Anatomi ve Kas Bilimi
Sağlık
Diğer Branşlar
Diğer Konular
Bunları Biliyor musunuz ?
Dövüş Sporlar
Güç Sporları
Futbol ve Diğer Spor Dalları
Pilates
Makaleler
Antrenman/a>
Beslenme
Egzersizler
Kilo Verme
Sağlık
Kadınlara Özel
Supplementler
Beslenme ve Diyet
Soru & Cevap
Hacim Kazanmak
Yağ Yakmak
Yemek Tarifleri
Beslenme
Beslenme Programları
Supplementler
Soru & Cevap
Supplementler
Protein tozları
Performans Arttırıcılar
Üyelere Özel
Tanış & Kaynaş
Geyik & Eğlence
Motivasyon
Özel Günler & Kutlamalar
Hakkımızda
Bize Ulaşın
Yardım
Giriş Yap
Kayıt Ol
Neler Yeni
Ara
Ara
Sadece başlıkları ara
Kullanıcı:
Menü
Forumlar
Yeni Mesajlar
Forumlarda Ara
Neler Yeni
Yeni Mesajlar
Son Etkinlikler
Gruplar
Search groups
Upcoming events
Zaman Tüneli
Yaklaşan Hedefler
Geçmişte Ara
Yeni Mesajlar
Forumlarda Ara
Menü
Giriş Yap
Kayıt Ol
Uygulamayı Yükle
Yükle
Konuya cevap cer
Forumlar
Makaleler
Antrenman
Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?
Hoşgeldin!
Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.
Şimdi Kayıt Ol!
JavaScript devre dışı. Daha iyi bir deneyim için, önce lütfen tarayıcınızda JavaScript'i etkinleştirin.
Eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz..
Tarayıcınızı güncellemeli veya
alternatif bir tarayıcı
kullanmalısınız.
Mesaj
<blockquote data-quote="Eyüp Baykara" data-source="post: 54995" data-attributes="member: 1"><p>Triceps denilince akla ilk gelen hareket tabi ki barbell ile yapılan <strong>Barbell Triceps Extension</strong> yani kısacası <strong>Alna Press. </strong>Peki bu hareket nedir ve ne kadar doğru yapıyoruz. Gelin şimdi bunu inceleyelim.</p><p></p><h4><strong>Nedir?</strong></h4><p></p><p><strong>Barbell Triceps Extension </strong>düz barla veya Z barla yapılmaktadır ve arka kol egzersizidir. Genelde Z bar tercih edilir. Triceps’inizin, <strong>Latarel head</strong>, <strong>medial head</strong> ve <strong>long head</strong> bölümlerini çalıştırmaktadır ve faydalı bir harekettir.</p><p></p><h4><strong>Nasıl?</strong></h4><p></p><p>Düz bir sehpaya üzerine sırt üstü uzanılarak yapılır. Sizin için uygun ağırlık takılmış Ez barı dirsekler arası mesafeyi olabildiğine daraltarak yapılmalıdır aksi taktirde mesafenin fazla olması bu hareketin anlamını yitirmesini sağlamaktadır.</p><p></p><p><img src="https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/FB_IMG_1488490505151.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p>Dirseklerinizi doğru bir şekilde tuttuktan sonra dirseklerinizi kırarak fakat ileri geri hiç bir şekilde hareket ettirmeden alna doğru indirmeliyiz. (Hatta saçımıza veya saçımızın hemen üst kısmına doğru indirmek hareketi zorlaştıracağı için daha faydalı olabilir fakat alna indirmek yeterlidir) 1 saniye o şekilde kalın ve nefes vererek ilk duruma dönün.</p><p></p><p>Hareketi yaparken dirseklerin arasındaki mesafeyi bozmadan yapmalıyız. ve ileri geri indirirken yavaş ve kontrüllü indirmeliyiz.</p><p></p><p><span style="color: #000000"><strong>Yatarak;</strong></span></p><p></p><p><img src="https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/Seated-triceps.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Düz sehpaya yatılır ve Barbell ya da Ez bar iki el arasında 20 cm’lik bir mesafe olacak şekilde dengeli olarak kavranır.</li> <li data-xf-list-type="ul">Barbell ya da Ez bar göğüs hizasında kollar kırılmadan kaldırılı ve nefes alınır ardından yavaş bir şekilde dirsekleri kırarak ağırlık alna bir kaç cm mesafe kalana kadar indirilir.</li> <li data-xf-list-type="ul">Nefes verilerek dirsekler tamamen düzelene kadar ağrılık kaldırılır.</li> <li data-xf-list-type="ul">Dikkat edilmesi gereken husus; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket devamınca vücutla aynı hizada olmasıdır.<strong> </strong></li> </ul><p></p><p></p><p></p><p><span style="color: #000000"><strong>Ayakta;</strong></span></p><p></p><p><img src="https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/standing-triceps.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul"> <h4>Barbell ya da Ez bar iki el arasında 20 cm’lik bir mesafe olacak şekilde dengeli olarak kavranır ve baş hizasında yukarı doğru kaldırılır.</h4> </li> <li data-xf-list-type="ul"> <h4>Kollar dirseklerden arkaya doğru kontrollü ve yavaşça kırılarak, baş arkasına doğru nefes alınarak indirilir ve nefes verilerek dirsekler tamamen düzelene kaldırılır.</h4> </li> <li data-xf-list-type="ul"> <h4>Dikkat edilmesi gereken husus; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket devamınca vücutla aynı hizada olmasıdır.</h4> </li> </ul><p></p><p><span style="color: #000000"><strong>Oturarak;</strong></span></p><p></p><p><img src="https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/triceps.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul"> <h4>Barbell ya da Ez bar iki el arasında 20 cm’lik bir mesafe olacak şekilde dengeli olarak kavranır ve baş hizasında yukarı doğru kaldırılır.</h4> </li> <li data-xf-list-type="ul"> <h4>Kollar dirseklerden arkaya doğru kontrollü ve yavaşça kırılarak, baş arkasına doğru nefes alınarak indirilir ve nefes verilerek dirsekler tamamen düzelene kaldırılır.</h4> </li> <li data-xf-list-type="ul"> <h4>Dikkat edilmesi gereken husus; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket devamınca vücutla aynı hizada olmasıdır.</h4> </li> </ul><p></p><p><a href="https://www.fitnessbilim.com/blog/temel-egitim-barbell-triceps-extension-alna-press-nasil-yapilir/">Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?</a> isimli makale <a href="https://www.fitnessbilim.com/blog/author/eyup-baykara/">Eyüp Baykara</a> tarafından yazılmıştır.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Eyüp Baykara, post: 54995, member: 1"] Triceps denilince akla ilk gelen hareket tabi ki barbell ile yapılan [B]Barbell Triceps Extension[/B] yani kısacası [B]Alna Press. [/B]Peki bu hareket nedir ve ne kadar doğru yapıyoruz. Gelin şimdi bunu inceleyelim. [HEADING=3][B]Nedir?[/B][/HEADING] [B]Barbell Triceps Extension [/B]düz barla veya Z barla yapılmaktadır ve arka kol egzersizidir. Genelde Z bar tercih edilir. Triceps’inizin, [B]Latarel head[/B], [B]medial head[/B] ve [B]long head[/B] bölümlerini çalıştırmaktadır ve faydalı bir harekettir. [HEADING=3][B]Nasıl?[/B][/HEADING] Düz bir sehpaya üzerine sırt üstü uzanılarak yapılır. Sizin için uygun ağırlık takılmış Ez barı dirsekler arası mesafeyi olabildiğine daraltarak yapılmalıdır aksi taktirde mesafenin fazla olması bu hareketin anlamını yitirmesini sağlamaktadır. [IMG]https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/FB_IMG_1488490505151.jpg[/IMG] Dirseklerinizi doğru bir şekilde tuttuktan sonra dirseklerinizi kırarak fakat ileri geri hiç bir şekilde hareket ettirmeden alna doğru indirmeliyiz. (Hatta saçımıza veya saçımızın hemen üst kısmına doğru indirmek hareketi zorlaştıracağı için daha faydalı olabilir fakat alna indirmek yeterlidir) 1 saniye o şekilde kalın ve nefes vererek ilk duruma dönün. Hareketi yaparken dirseklerin arasındaki mesafeyi bozmadan yapmalıyız. ve ileri geri indirirken yavaş ve kontrüllü indirmeliyiz. [COLOR=#000000][B]Yatarak;[/B][/COLOR] [IMG]https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/Seated-triceps.gif[/IMG] [LIST] [*]Düz sehpaya yatılır ve Barbell ya da Ez bar iki el arasında 20 cm’lik bir mesafe olacak şekilde dengeli olarak kavranır. [*]Barbell ya da Ez bar göğüs hizasında kollar kırılmadan kaldırılı ve nefes alınır ardından yavaş bir şekilde dirsekleri kırarak ağırlık alna bir kaç cm mesafe kalana kadar indirilir. [*]Nefes verilerek dirsekler tamamen düzelene kadar ağrılık kaldırılır. [*]Dikkat edilmesi gereken husus; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket devamınca vücutla aynı hizada olmasıdır.[B] [/B] [/LIST] [COLOR=#000000][B]Ayakta;[/B][/COLOR] [IMG]https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/standing-triceps.gif[/IMG] [LIST] [*][HEADING=3]Barbell ya da Ez bar iki el arasında 20 cm’lik bir mesafe olacak şekilde dengeli olarak kavranır ve baş hizasında yukarı doğru kaldırılır.[/HEADING] [*][HEADING=3]Kollar dirseklerden arkaya doğru kontrollü ve yavaşça kırılarak, baş arkasına doğru nefes alınarak indirilir ve nefes verilerek dirsekler tamamen düzelene kaldırılır.[/HEADING] [*][HEADING=3]Dikkat edilmesi gereken husus; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket devamınca vücutla aynı hizada olmasıdır.[/HEADING] [/LIST] [COLOR=#000000][B]Oturarak;[/B][/COLOR] [IMG]https://www.fitnessbilim.com/wp-content/uploads/2017/03/triceps.gif[/IMG] [LIST] [*][HEADING=3]Barbell ya da Ez bar iki el arasında 20 cm’lik bir mesafe olacak şekilde dengeli olarak kavranır ve baş hizasında yukarı doğru kaldırılır.[/HEADING] [*][HEADING=3]Kollar dirseklerden arkaya doğru kontrollü ve yavaşça kırılarak, baş arkasına doğru nefes alınarak indirilir ve nefes verilerek dirsekler tamamen düzelene kaldırılır.[/HEADING] [*][HEADING=3]Dikkat edilmesi gereken husus; Dirseklerin öne veya arkaya kaçmaması ve bütün hareket devamınca vücutla aynı hizada olmasıdır.[/HEADING] [/LIST] [URL='https://www.fitnessbilim.com/blog/temel-egitim-barbell-triceps-extension-alna-press-nasil-yapilir/']Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?[/URL] isimli makale [URL='https://www.fitnessbilim.com/blog/author/eyup-baykara/']Eyüp Baykara[/URL] tarafından yazılmıştır. [/QUOTE]
Yükleniyor...
Alıntı ekle...
Cevap yaz
Forumlar
Makaleler
Antrenman
Temel Eğitim: Barbell Triceps Extension (Alna Press) Nasıl Yapılır?
Aradığın cevap burada! Konu içeriğini okuyabilmek için
Üye Olun!
veya
Giriş Yapın!
Üst