tekrar sayısı

[yuri06]

hipertrofi için hangi tekrar aralıgını kullanmalıyım ? mesela bench preste veya shoulder prestte kaç tekrar kullanıyorsunuz

 

[Yusuf İhsan]

5-25 tekrar aralığında tükenişe gittiğin sürece maksimum hipertrofi sağlanıyor , set sayısı ise tamamen senin beslenme ,uyku , genetik gibi unsurlarına bağlı , vücudunu tanıyarak set sayılarını düzenlemelisin.

Benim tavsiyem compound haraketler de 5-10 tekrar aralığında rpe8 olacak şekilde tükenişe gitmek , izole haraketler de ise 12-25 tekrar tekrar aralığında rpe9-10 olacak şekilde tükenişe gitmek en iyisi olacaktır .

 

[Yusuf İhsan]

barbel curl compaund mu ?

Hayır izole ama biraz compound sayılır , 8-12 arası iyidir