Tarık-FitnessBilim Akademi

[Yusuf İhsan]

Veya küçük barla

 

[Monkey D. Luffy]

Hocam bu haftanın antremanlarını bitti.
Genel görüşlerim şöyle;
Göğüs antremanında ilk defa chest dips'te 8 tekrar yapabildim.
Sırt antremanı genel olarak güzel geçti.Artık eskiye kıyasla sırtı daha çok hissediyorum.
Bacak antremanından ise bu hafta hack squat yerine barbell squat'ı tercih ettim ve ilk defa romanian deadlift yaptım.

 

[Monkey D. Luffy]

Hocam yağ oranımdan memnun değilim ve bu yüzden diyete girmek istiyorum.Sizce uygun mu ?

 

[Monkey D. Luffy]

@Yusuf İhsan

 

[Yusuf İhsan]

Hocam yağ oranımdan memnun değilim ve bu yüzden diyete girmek istiyorum.Sizce uygun mu ?

Olur , haftaya pazartesi başlayalım mı bu hafta çok yoğunum pazar günü hazırlarım diyet programını

 

[Yusuf İhsan]

şimdi diyete başlıcaz inşallah , Kalori makro saymasini biliyor musun yani sana direk günlük 200 protein 70 yağ 300 carb desem anlar mısın neyi nasıl yapacağını

 

[Yusuf İhsan]

Anlarım hocam.Uzun süredir makro sayıyorum.

Güzel

Antrenman programı aynen devam

Pazartesiden itibaren günlük 180 protein , 60 yağ , 300 carb ile başlayalım.

Bacak günü sabahı ve bacak günü öncesi hariç ;

Haftada 4 gün sabah aç karnına 30 dakika normal tempo yürüyüş veya bisiklet ekledim , vaktin yoksa antrenman sonu uygundur .

 

[Yusuf İhsan]

Hocam proteinin hepsi hayvansal mı ?

Evet mümkünse

 

[Monkey D. Luffy]

Hocam diyette ilk antreman bitti.Performans düşüklüğü pek yok gibi duruyor.

 

[Monkey D. Luffy]

Hocam sırtı eskiye kıyasla daha iyi hissediyorum.Özellikle dikey çekis hareketlerinde baya iyi hissediyorum ama aynı şey rowlar için söylenemez.