burakkho
Forum Üyesi
- Katılım
- 13 Ağustos 2014
- Mesajlar
- 336
- Tepkime puanı
- 251
- Puanları
- 118
Super Set:Zıt kas grupları için(Göğüs-Sırt,Biceps-Triceps) dinlenmeden art arda iki hareket yapılmasıdır.
Örnek;Bench Press ve Lat Pulldown.
Compound Set:Aynı kas grubu için dinlenmeden art arda iki hareket yapılmasıdır.
Örnek
umbbell Shoulder Press ve Dumbbell Lateral Raises.
Tri-set: Aynı kas grubu için dinlenmeden art arda üç hareket yapılmasıdır.
Örnek:Scott Curl,Barbell Curl ve Dumbell Hammer Curl.
Giant Set:Aynı kas grubu için dinlenmeden art arda 4-6 hareket yapılmasıdır.
Örnek.Squat,Deadlift,Leg Press, Lunge. vs..
Drop Set:Aynı egzersize ait setlerin hiç dinlenmeden arka arkaya yapılması her yapılan setten sonra ağırlık azaltılmasıdır.
Örnek: Bench Press'te maksimum kg ile yapabildiğiniz kadar tekrar yapın sonra ağırlığı düşürüp tekrar yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.
Örnek;Bench Press ve Lat Pulldown.
Compound Set:Aynı kas grubu için dinlenmeden art arda iki hareket yapılmasıdır.
Örnek
Tri-set: Aynı kas grubu için dinlenmeden art arda üç hareket yapılmasıdır.
Örnek:Scott Curl,Barbell Curl ve Dumbell Hammer Curl.
Giant Set:Aynı kas grubu için dinlenmeden art arda 4-6 hareket yapılmasıdır.
Örnek.Squat,Deadlift,Leg Press, Lunge. vs..
Drop Set:Aynı egzersize ait setlerin hiç dinlenmeden arka arkaya yapılması her yapılan setten sonra ağırlık azaltılmasıdır.
Örnek: Bench Press'te maksimum kg ile yapabildiğiniz kadar tekrar yapın sonra ağırlığı düşürüp tekrar yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.
Son düzenleme: