ThousandYears
Forum Üyesi
Stretching (Esnetme) ' nin Kas gelişimi açısından öneminden bahsetmek istiyorum size arkadaşlar .
En faydalı noktaları ;
1-Recovery yani kaslarınızın dinlenme , tamir olma süresini kısaltır .
2- Hamlık , Kas ağrılarınızı ciddi ölçüde azaltır .
3-Haraket Formlarınızı uzun vade de ciddi ölçüde düzeltir , Örneğin ;
Barbell row yapıyorsunuz , Vücudunuz esnek değilse , halk tabiri ile içinize odun girmiş gibi bir vücudunuz varsa Hem Kanat kaslarınızı az hissedersiniz , hem yaparken core(bel) bölgeniz ağrır .
Ama esneklik kazanırsanız , hem daha çok eğilip daha çok kalçanız geriye gideceği için hem kanat kaslarınızı daha güzel hissedeceksiniz , hem yaparken beliniz az veya hiç ağrımayacak .
Bu sadece barbell row değil , squat , deadlift , dumbell row , Bench press hepsine faydası olur zamanla .
4- 3.madde anlattıklarım sayesinde Sakatlanma riskiniz ciddi ölçüde azalır .
Kendimin uyguladığı sistemi size de tavsiye etmek istiyorum ;
Her antrenman öncesi 10 dakika :
Her antrenman sonu ve off günler de 25 dk
(salonda yapmak zorunda değilsiniz bunu , eve gider gitmez üstünüzü değiştirip de yapabilirsiniz )
Lütfen deneyin gerçekten faydasını göreceksiniz .
Bu arada haraketlerin çoğu evet , ilkokul ortaokul da beden eğitimi derslerinde ortaya bir öğrenci geçip bize yaptırdığı haraketler
En faydalı noktaları ;
1-Recovery yani kaslarınızın dinlenme , tamir olma süresini kısaltır .
2- Hamlık , Kas ağrılarınızı ciddi ölçüde azaltır .
3-Haraket Formlarınızı uzun vade de ciddi ölçüde düzeltir , Örneğin ;
Barbell row yapıyorsunuz , Vücudunuz esnek değilse , halk tabiri ile içinize odun girmiş gibi bir vücudunuz varsa Hem Kanat kaslarınızı az hissedersiniz , hem yaparken core(bel) bölgeniz ağrır .
Ama esneklik kazanırsanız , hem daha çok eğilip daha çok kalçanız geriye gideceği için hem kanat kaslarınızı daha güzel hissedeceksiniz , hem yaparken beliniz az veya hiç ağrımayacak .
Bu sadece barbell row değil , squat , deadlift , dumbell row , Bench press hepsine faydası olur zamanla .
4- 3.madde anlattıklarım sayesinde Sakatlanma riskiniz ciddi ölçüde azalır .
Kendimin uyguladığı sistemi size de tavsiye etmek istiyorum ;
Her antrenman öncesi 10 dakika :
Her antrenman sonu ve off günler de 25 dk
(salonda yapmak zorunda değilsiniz bunu , eve gider gitmez üstünüzü değiştirip de yapabilirsiniz )
Lütfen deneyin gerçekten faydasını göreceksiniz .
Bu arada haraketlerin çoğu evet , ilkokul ortaokul da beden eğitimi derslerinde ortaya bir öğrenci geçip bize yaptırdığı haraketler