Çömelme hareketi olarak bilinen squat , bacak ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştırmasının yanı sıra , core(çekirdek) bölge kasları olarak adlandırılan , bel(lumbal) bölge de bulunan 4 adet omurga stabilitazatörü olarak çalışan önde transversus abdominus,arkada multifidus altta pelvik tabanı yapan kaslar ve üstte diafragma kasını yoğun olarak çalıştırarak omurga stabilizasyonuna yoğun bir katkıda bulunur.
DEADLİFT
Yapılabilecek en önemli egzersizlerden biri. Squat içinde aynı şeyi söyleyebiliriz ama deadlift bambaşka bir hareket. Çünkü günlük hayatta yaptığınız hareketlere en çok benzeyen hareket ve bilinir ki bu kas gelişimi üzerine çok etkilidir. Hareketin squata göre diğer avantajı ise yardım gerektirmeden yapılabilmesi. Deadlift tüm sırt kasları bacak ve kalça bölge kasları, ön kaslarını çalıştırmasının yanı sıra squatta olduğu gibi core bölge kaslarını yoğun olarak çalıştırır.
Şimdi bu iki hareketin vücuda verdiği inanılmaz faydaları inceleyelim;
1-) Deadlift ve squat tüm vücudu kuvvetlendirir, sakatlıklardan korur ve doğru hareket etmenizi sağlar.
2-) Bu iki hareketi yaparak yağ kaybedersiniz nasıl mı? Deadlift ve squat vücuttaki büyük kas gruplarını tek bir kaldırışta çalıştırır bu sebeple çalışma sonrasında ki periyotta vücudun kullandığı oksijen miktarını arttırır. Bu da metabolizmayı hızlandırır ve dinlenirken dahi kalori yakarsınız.
3-) Daha fazla kas için deadlift ve squat yapın; bu 2 hareket büyük kas gruplarını çalıştırdığı için vücutta testosteron miktarını arttırır (Bacak antremanı çalışmak, bacak kas kütlesinde artışa sebep olur, dolayısıyla genel anlamda kas kütlesi artmış olur. Vücudun tamamını çalıştırmak testosterone üzerine olumlu etkileri vardır
2 örnek bilimsel makale ;
Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects - PubMed
We observed the response of serum growth hormone (GH) and testosterone (T) to a progressive resistance strength training program. Basal levels (after a 12-h fast) of GH and T were measured in young (23 years) and elderly (63 years) subjects before and after a 12-week training program. The...
www.ncbi.nlm.nih.gov
4-) Platodan kurtulmak için bu iki hareketi yapın. Eğer artık gelişemiyorum, ağırlıkları arttıramıyorum diyorsanız bu iki hareket platodan kurtulmak için kesin çözüm.
5-) Belirgin karın kası istiyorsanız bu iki hareketi uygulayın. Bu hareketleri yaparak 2. madde de belirtildiği gibi yağ kaybedersiniz ve bilirsiniz ki ne kadar büyük karın kaslarınız olursa olsun üzerindeki yağ olduğu sürece bir anlam ifade etmeyecektir. Bunun yanı sıra yapılan EMG testleri bu iki hareketin crunch gibi izole hareketlere göre karın kaslarını çok daha yoğun çalıştırdığı ortaya çıkmıştır.
Squat ve Deadlift Nedir? İşte İki Mucizevi Hareket isimli makale osman-bayram tarafından yazılmıştır.
