Makale Squat ve Deadlift Nedir? İşte İki Mucizevi Hareket

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır

Çömelme hareketi olarak bilinen squat , bacak ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştırmasının yanı sıra , core(çekirdek) bölge kasları olarak adlandırılan , bel(lumbal) bölge de bulunan 4 adet omurga stabilitazatörü olarak çalışan önde transversus abdominus,arkada multifidus altta pelvik tabanı yapan kaslar ve üstte diafragma kasını yoğun olarak çalıştırarak omurga stabilizasyonuna yoğun bir katkıda bulunur.

DEADLİFT​


Yapılabilecek en önemli egzersizlerden biri. Squat içinde aynı şeyi söyleyebiliriz ama deadlift bambaşka bir hareket. Çünkü günlük hayatta yaptığınız hareketlere en çok benzeyen hareket ve bilinir ki bu kas gelişimi üzerine çok etkilidir. Hareketin squata göre diğer avantajı ise yardım gerektirmeden yapılabilmesi. Deadlift tüm sırt kasları bacak ve kalça bölge kasları, ön kaslarını çalıştırmasının yanı sıra squatta olduğu gibi core bölge kaslarını yoğun olarak çalıştırır.

Şimdi bu iki hareketin vücuda verdiği inanılmaz faydaları inceleyelim;

1-) Deadlift ve squat tüm vücudu kuvvetlendirir, sakatlıklardan korur ve doğru hareket etmenizi sağlar.

2-) Bu iki hareketi yaparak yağ kaybedersiniz nasıl mı? Deadlift ve squat vücuttaki büyük kas gruplarını tek bir kaldırışta çalıştırır bu sebeple çalışma sonrasında ki periyotta vücudun kullandığı oksijen miktarını arttırır. Bu da metabolizmayı hızlandırır ve dinlenirken dahi kalori yakarsınız.

3-) Daha fazla kas için deadlift ve squat yapın; bu 2 hareket büyük kas gruplarını çalıştırdığı için vücutta testosteron miktarını arttırır (Bacak antremanı çalışmak, bacak kas kütlesinde artışa sebep olur, dolayısıyla genel anlamda kas kütlesi artmış olur. Vücudun tamamını çalıştırmak testosterone üzerine olumlu etkileri vardır
2 örnek bilimsel makale ;
Effect of Exercise on Serum Sex Hormones in Men: A 12-Month Randomized Clinical Trial )

4-) Platodan kurtulmak için bu iki hareketi yapın. Eğer artık gelişemiyorum, ağırlıkları arttıramıyorum diyorsanız bu iki hareket platodan kurtulmak için kesin çözüm.

5-) Belirgin karın kası istiyorsanız bu iki hareketi uygulayın. Bu hareketleri yaparak 2. madde de belirtildiği gibi yağ kaybedersiniz ve bilirsiniz ki ne kadar büyük karın kaslarınız olursa olsun üzerindeki yağ olduğu sürece bir anlam ifade etmeyecektir. Bunun yanı sıra yapılan EMG testleri bu iki hareketin crunch gibi izole hareketlere göre karın kaslarını çok daha yoğun çalıştırdığı ortaya çıkmıştır.

Squat ve Deadlift Nedir? İşte İki Mucizevi Hareket isimli makale osman-bayram tarafından yazılmıştır.
 
Katılım
6 Şub 2021
Mesajlar
146
Çözümler
21
Tepki puanı
166
Puanları
93
Yaş
20
Peki deadlift tam olarak nasıl yapılır


Bu videodan deadliftin yapılışıyla ilgili deyatlı bilgiyi alabilirsiniz. Ortopedik bir rahatsızlığınız varsa squat ve deadlift gibi egzersizler iyi gelmeyebilir. Bunun dışında aklınıza takılan ve sormak istediğiniz bir soru olursa buradan sorabilirsiniz.
 
Son düzenleme:
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst