- Katılım
- 25 Şub 2021
- Mesajlar
- 5
- Tepki puanı
- 1
- Puanları
- 3
- Yaş
- 23
Arkadaşlar bir sorum var neden 4 set yaparken veya 5 diyelim yaparken son sette agirligi arttirip giriliyor mantigi ne
Arkadaşlar bir sorum var neden 4 set yaparken veya 5 diyelim yaparken son sette agirligi arttirip giriliyor mantigi ne
Hocam ben guresciyim halterde yaptim 2 sene halterdeyken agirlik artirarak gidiyorduk squatta mesela 5 set 80 kiloyla 5 tekrar veya 6 tekrar yapardim agirlik bittikten sonra 1sette agirlik sidetti ni %100 girirdik benim agirligim 100 de 100 sidetim 100 kiloylu tek tekrar cikarabildigim oyle yapardik tekrardan boyle baslasam kuvvetlenip agirligim artarmi sizceBunu bende yapıyorum ,
İlk set rpe6
Sonra rpe7
Sonra rpe8
En sonda rpe8-9 arası 2 set giriyorum compund egzersizlerde.
Böyle yapmamın sebebi kası ve eklemleri iyice adapte ederek ağır kilo girdiğimde sakatlık riskini minimuma indirmek .
Compund egzersiz: Bir den fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran haraketler .
Rpe :
Amacınız güç gelişimi ise 1-5 tekrar aralığında dediğiniz şekil çalışmak güç gelişimi açısından iyi olacaktır .Hocam ben guresciyim halterde yaptim 2 sene halterdeyken agirlik artirarak gidiyorduk squatta mesela 5 set 80 kiloyla 5 tekrar veya 6 tekrar yapardim agirlik bittikten sonra 1sette agirlik sidetti ni %100 girirdik benim agirligim 100 de 100 sidetim 100 kiloylu tek tekrar cikarabildigim oyle yapardik tekrardan boyle baslasam kuvvetlenip agirligim artarmi sizce
Ben güç calisiyorum hocam settim bittikten sonra 1 set daha giriyorum ama bu sette agirligi artiriyorum 1 tekrar yapacagim bir agirlik takiyorum sizce bu konuda dusunceniz ne hocam ve agirlik artarmi maksimum kaldirdigim agirliktaki 1 tekrar sadece cikarabildigim agiriligi hep son sette yaparsam ileriki zamanlarda bu 2 tekrara cikarmiAmacınız güç gelişimi ise 1-5 tekrar aralığında dediğiniz şekil çalışmak güç gelişimi açısından iyi olacaktır .
Ama 1-5 tekrar aralığında kas gelişimi için aynı şeyi söyleyemem , amacınız kas gelişimi ise asistan egzersizler ile destekleminizi öneririm .
Bu program hem kas hem güç gelişimi örneğin
Güç gelişimi nöral adaptasyondur , eğer omurganızı koruyarak maksimum güçte bir tekrar çıkarabildiginiz bir set yaparsanız dediğiniz gibi , zamanla iki tekrara çıkacaktır.Ben güç calisiyorum hocam settim bittikten sonra 1 set daha giriyorum ama bu sette agirligi artiriyorum 1 tekrar yapacagim bir agirlik takiyorum sizce bu konuda dusunceniz ne hocam ve agirlik artarmi maksimum kaldirdigim agirliktaki 1 tekrar sadece cikarabildigim agiriligi hep son sette yaparsam ileriki zamanlarda bu 2 tekrara cikarmi
Ha hocam beni bekledigim cevapta bu son sette 1 tekrar cikarabilcegim agirlik takip yaptigim zaman yani bu ileriki zamanlarda 2 tekrara cikacak cevabi beni mutlu etti hocam saolun alllah sizden razi olsun hocam urfadan varmi bi emriniz isteginizGüç gelişimi nöral adaptasyondur , eğer omurganızı koruyarak maksimum güçte bir tekrar çıkarabildiginiz bir set yaparsanız dediğiniz gibi , zamanla iki tekrara çıkacaktır.
Allah razı olsun teşekkür ederimHa hocam beni bekledigim cevapta bu son sette 1 tekrar cikarabilcegim agirlik takip yaptigim zaman yani bu ileriki zamanlarda 2 tekrara cikacak cevabi beni mutlu etti hocam saolun alllah sizden razi olsun hocam urfadan varmi bi emriniz isteginiz
Harfiyen yerine getiricem hocam soylediginiziAllah razı olsun teşekkür ederim
Güç gelişimi için günlük en az 250 Gr karbonhidrat almaya özen gösterin , sağlıklı sporlar