Çözüldü Son set neden ağırlık arttırılıyor

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
25 Şub 2021
Mesajlar
5
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
22
Arkadaşlar bir sorum var neden 4 set yaparken veya 5 diyelim yaparken son sette agirligi arttirip giriliyor mantigi ne
 
Çözüm
Bunu bende yapıyorum ,
İlk set rpe6
Sonra rpe7
Sonra rpe8
En sonda rpe8-9 arası 2 set giriyorum compund egzersizlerde.

Böyle yapmamın sebebi kası ve eklemleri iyice adapte ederek ağır kilo girdiğimde sakatlık riskini minimuma indirmek .



Compund egzersiz: Bir den fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran haraketler .

Rpe :
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,537
Puanları
188
Bunu bende yapıyorum ,
İlk set rpe6
Sonra rpe7
Sonra rpe8
En sonda rpe8-9 arası 2 set giriyorum compund egzersizlerde.

Böyle yapmamın sebebi kası ve eklemleri iyice adapte ederek ağır kilo girdiğimde sakatlık riskini minimuma indirmek .



Compund egzersiz: Bir den fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran haraketler .

Rpe :
 
Yorum
Çözüm
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
25 Şub 2021
Mesajlar
5
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
22
Bunu bende yapıyorum ,
İlk set rpe6
Sonra rpe7
Sonra rpe8
En sonda rpe8-9 arası 2 set giriyorum compund egzersizlerde.

Böyle yapmamın sebebi kası ve eklemleri iyice adapte ederek ağır kilo girdiğimde sakatlık riskini minimuma indirmek .



Compund egzersiz: Bir den fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran haraketler .

Rpe :
Hocam ben guresciyim halterde yaptim 2 sene halterdeyken agirlik artirarak gidiyorduk squatta mesela 5 set 80 kiloyla 5 tekrar veya 6 tekrar yapardim agirlik bittikten sonra 1sette agirlik sidetti ni %100 girirdik benim agirligim 100 de 100 sidetim 100 kiloylu tek tekrar cikarabildigim oyle yapardik tekrardan boyle baslasam kuvvetlenip agirligim artarmi sizce
 
Yorum
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,537
Puanları
188
Hocam ben guresciyim halterde yaptim 2 sene halterdeyken agirlik artirarak gidiyorduk squatta mesela 5 set 80 kiloyla 5 tekrar veya 6 tekrar yapardim agirlik bittikten sonra 1sette agirlik sidetti ni %100 girirdik benim agirligim 100 de 100 sidetim 100 kiloylu tek tekrar cikarabildigim oyle yapardik tekrardan boyle baslasam kuvvetlenip agirligim artarmi sizce
Amacınız güç gelişimi ise 1-5 tekrar aralığında dediğiniz şekil çalışmak güç gelişimi açısından iyi olacaktır .

Ama 1-5 tekrar aralığında kas gelişimi için aynı şeyi söyleyemem , amacınız kas gelişimi ise asistan egzersizler ile destekleminizi öneririm .


Bu program hem kas hem güç gelişimi örneğin
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
25 Şub 2021
Mesajlar
5
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
22
Amacınız güç gelişimi ise 1-5 tekrar aralığında dediğiniz şekil çalışmak güç gelişimi açısından iyi olacaktır .

Ama 1-5 tekrar aralığında kas gelişimi için aynı şeyi söyleyemem , amacınız kas gelişimi ise asistan egzersizler ile destekleminizi öneririm .


Bu program hem kas hem güç gelişimi örneğin
Ben güç calisiyorum hocam settim bittikten sonra 1 set daha giriyorum ama bu sette agirligi artiriyorum 1 tekrar yapacagim bir agirlik takiyorum sizce bu konuda dusunceniz ne hocam ve agirlik artarmi maksimum kaldirdigim agirliktaki 1 tekrar sadece cikarabildigim agiriligi hep son sette yaparsam ileriki zamanlarda bu 2 tekrara cikarmi
 
Yorum
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,537
Puanları
188
Ben güç calisiyorum hocam settim bittikten sonra 1 set daha giriyorum ama bu sette agirligi artiriyorum 1 tekrar yapacagim bir agirlik takiyorum sizce bu konuda dusunceniz ne hocam ve agirlik artarmi maksimum kaldirdigim agirliktaki 1 tekrar sadece cikarabildigim agiriligi hep son sette yaparsam ileriki zamanlarda bu 2 tekrara cikarmi
Güç gelişimi nöral adaptasyondur , eğer omurganızı koruyarak maksimum güçte bir tekrar çıkarabildiginiz bir set yaparsanız dediğiniz gibi , zamanla iki tekrara çıkacaktır.
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
25 Şub 2021
Mesajlar
5
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
22
Güç gelişimi nöral adaptasyondur , eğer omurganızı koruyarak maksimum güçte bir tekrar çıkarabildiginiz bir set yaparsanız dediğiniz gibi , zamanla iki tekrara çıkacaktır.
Ha hocam beni bekledigim cevapta bu son sette 1 tekrar cikarabilcegim agirlik takip yaptigim zaman yani bu ileriki zamanlarda 2 tekrara cikacak cevabi beni mutlu etti hocam saolun alllah sizden razi olsun hocam urfadan varmi bi emriniz isteginiz
 
Yorum
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,537
Puanları
188
Ha hocam beni bekledigim cevapta bu son sette 1 tekrar cikarabilcegim agirlik takip yaptigim zaman yani bu ileriki zamanlarda 2 tekrara cikacak cevabi beni mutlu etti hocam saolun alllah sizden razi olsun hocam urfadan varmi bi emriniz isteginiz
Allah razı olsun teşekkür ederim :D

Güç gelişimi için günlük en az 250 Gr karbonhidrat almaya özen gösterin , sağlıklı sporlar :)
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst