Skolyoz yaş 16 yardım

[Yusuf İhsan]

Serbest ağırlıklar ile omurgaya yük binmeden bacak haraketleri , row haraketleri , overheadpress gibi haraketler yapmak durumundasın , ev şartlarında leg press , machine row yok çünkü , 5x5 de ağırlıklar yüksek ağırlık düşük tekrar omurgaya yük bindiriyor onun yerine düşük ağırlık yüksek tekrar yap , ve mesela shoulder press yaparken tükenişe gitme , 12-15 tekrar yap omzun yansın , cepde 1-2 tekrar bırak , çünkü son tekrara kadar gidersen mecbur ıkınarak yapacaksın omurgandan güç alacaksın. Söylediğin imkanlara göre bacak için squat deadlift bulgarian split squat gibi haraketler oluyor mecbur omurga devreye girecek , o yüzden pump odaklı çalışacaksın , düşük kilo yüksek tekrar .
5x5 yapmasan da olur , ben 3 hafta yapmıştım bırakmıştım , bana göre değil . Her başlayan in yapması gerekecek diye bir kaide yok . Söylediğin imkanlarla kendine üst vücut- alt vücut programı yazabilirsin .

 

[Alper Kurt]

Kafam karıştı şimdide . Program yazacak seviyede değilim. Ege fitness full body idmanını yapayım dedim onda da deadlift squat var.

 

[Yusuf İhsan]

4x15-20 squat a
4x15-20 romanian deadlift a
4x15-20 Bulgarian split squat a
4x8-10 Bench press
3x8-10 overhead veya shoulder press a
4xsonsuz barfiks
3x15-20 (barbell veya dumbell) row a
4x10 lateral raise + 4x10 rear delt raise süper set
3x10 triceps
3x10 biceps
Karın

Sonuna a koyduklarim cepte 1-2 tekrar bırak dediklerim .

 

[Alper Kurt]

Dostum ilk fotoğraf 6 ay boyunca squat deadlift barbell row gibi hareketleri yapmadan önce. İkinci fotoğraf ise sıkı bir şekilde deadlift squat barbell row ağırlıklı 7 ay boyunca çalıştıktan sonra. Herhangi bir ilerleme olmadıysa devam edeceğim.

 

[Yusuf İhsan]

Maalesef dostum , gelişim bana 2 aylık gibi geldi . Deadlift arka bacak , kalça . Squat kalça ve bacak kaslarına vurur genel de , aldığın kiloyu bacaktan almış olabilirsin. Ama üst vücut dediğim gibi 2 aylık değişime uğramış gibi duruyor , beslenme uyku ve antrenman sistemini , antrenman şiddetini , Haraket formlarını gözden geçirmelisin . Moral bozacak bir durum yok , ben dahil bu spordakilerin %90 ının ilk yılı genel de çöpe gidiyor , yavaş yavaş öğreniyorsun .

 

[Alper Kurt]

Yok dostum onu demedim o değişimin yarısı zaten definasyon diğer yarısı ise kalori saymadıgım zamanlar ben bu değişim sürecinde bol bol squat deadlift bentover row yaptım ama sanki skolyozum daha iyiye gitmiş ne düşünüyorsun?

 

[Yusuf İhsan]

Evet , biraz define olmuşsun ama bulk lazım sana dostum . Skolyoz için sırttan bakmam lazım sırt değişimi var mı

 

[Alper Kurt]

Maalesef sırt değişimim yok hocam. Bilemiyorum internette deadlift yaptım sırtım güçlendi skolyozum düzeldi gibi şeyler yazanlarda var. Gerçekten ne yapacağımı bilemiyorum. 5x5 Üstümde çok güzel bir etki veriyor. Kolum 2 haftada 2 cm arttı. Ve belim aynı kalınlıkta. Sizce ne yapmalıyım?

 

[Yusuf İhsan]

Skolyozun başlangıç seviyesi , elimde en fazla 60 kg ağırlık var diyorsun , devam et madem istiyorsan , skolyoz 5x5 ile düzelmez ama 60kg ağırlık ile de artacağını sanmıyorum , ilerde spor salonuna gidersen orda skolyozuna yönelik bir program uygularsın

 

[Alper Kurt]

İlerlemese bana yeter aslında 5x5 yapmamın bir sıkıntısı olur mu skolyoza? Başka evde uygulayabileceğim program yok ve bu program çok iyi sonuç veriyor.