Salon da tanıştığım bir arkadaşım var , spora başlarken 17 derece skolyozu vardı , hiç omurgaya yük bindiren haraketler yapmıyor , aradan 1.5 yıl geçti şuan 12 dereceye inmiş skolyozu.
sana da tavsiyem :
1- Hafta da 1-2 defa yüzmeye git
2- Omurgaya yük bindirecek haraketler yapma : Squat , deadlift , barbell row gibi omurgaya yük bindiren haraketler.
Evet bunlarsız sıkıcı olabilir ama bunlarsız vucudunu geliştirirsen skolyozun zamanla derecesi azalacak ve doktorun da onay verirse bu haraketlere tekrar donebilirsin .
Sırt için makineler de row , Lat pulldown
Omuz için shoulder press machine , 90 derece dik oturup sırtın tamamen yapışacak şekilde shoulder press , lateral raise vb.
Göğüs için Haraket kısıtlaması yok yatarak yapıyorsun sonuçta
Bacakta squat yok maalesef leg press yap onun yerine
Kısacası overheadpress , deadlift , squat , barbell row ve türevlerinden sakın .
Bol bol mobilite , stretching çalış YouTube de agirsaglamin videosu var .
Fitness ile uğraşan fizyoterapistler var , maddi durumun iyiyse onlardan yardım da alabilirsin .