Skolyoz yaş 16 yardım

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
17 Haz 2018
Mesajlar
26
Tepki puanı
26
Puanları
18
Konum
İzmir
Her idman sonrası 10 dakikalık streching yapıyorum ve ek olarak her hareket sonrası ağrı var mı yok mu kontrol ediyorum. Duruma özel bir egzersiz vermediler hocam. Side plank yapıyorum lumbar bölgemde oldugu icin eğrlik çift tarafada yapıyorum.
Emekleme pozisyonunda, sağ kol-bacağı öne ve arkaya doğru uzat-çek. Kollar hafif kalırsa dambıl tutabilirsin elinde.

Emekleme pozisyonunda, bacakların yerde sabit, dizin temas halindeyken; ellerinle yavaş yavaş sola doğru kıvrıl. Bu ikisinin etkisi olacak mı bakalım, bir de yaparken fotoğraf koyarsan daha iyi yorum yapabilirim.
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
341
Çözümler
3
Tepki puanı
134
Puanları
118
Konum
Istanbul
Emekleme pozisyonunda, sağ kol-bacağı öne ve arkaya doğru uzat-çek. Kollar hafif kalırsa dambıl tutabilirsin elinde.

Emekleme pozisyonunda, bacakların yerde sabit, dizin temas halindeyken; ellerinle yavaş yavaş sola doğru kıvrıl. Bu ikisinin etkisi olacak mı bakalım, bir de yaparken fotoğraf koyarsan daha iyi yorum yapabilirim.
Hocam idman öncesi yaptığım bir 10 dakikalık mobilite egzersizlerinde hepsi var. Ekstra yapmam gerekir mi? Her idman öncesi mobilite. Sonrasın da ise streching yapıyorum. Ve bu arada omuz pressler hakkında ne düşünüyorsunuz? Yapmamda sakınca olur mu?
 
Yorum
Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
17 Haz 2018
Mesajlar
26
Tepki puanı
26
Puanları
18
Konum
İzmir
Hocam idman öncesi yaptığım bir 10 dakikalık mobilite egzersizlerinde hepsi var. Ekstra yapmam gerekir mi? Her idman öncesi mobilite. Sonrasın da ise streching yapıyorum. Ve bu arada omuz pressler hakkında ne düşünüyorsunuz? Yapmamda sakınca olur mu?
Ekstra yapmana gerek yok o halde, bu şekilde devam et bakalım.

Skolyozun sadece sağ-sol şeklinde oluşmuş. Ön-arka olarak bozukluk olmadığını anladım rapordan. Bu sebeple çalışabilirsin sadece çok ağır girme, duruşun bozulmasın ve belinde sakatlık oluşmasın. İstasyonda çalışırsan çok daha iyi olur.
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
341
Çözümler
3
Tepki puanı
134
Puanları
118
Konum
Istanbul
Ekstra yapmana gerek yok o halde, bu şekilde devam et bakalım.

Skolyozun sadece sağ-sol şeklinde oluşmuş. Ön-arka olarak bozukluk olmadığını anladım rapordan. Bu sebeple çalışabilirsin sadece çok ağır girme, duruşun bozulmasın ve belinde sakatlık oluşmasın. İstasyonda çalışırsan çok daha iyi olur.
Tamamdır hocam. Çok ağır girmeden kasıt hareketin formununun bozulması, yani bele ekstradan bir stres uygulayacak konuma gelmesi sıkıntıya sokuyor değil mi? Formu bozmadan 3 set 12 tekrar şeklinde shoulder press uygulamamda bir sakınca olmaz sanırım?
 
Yorum
Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
17 Haz 2018
Mesajlar
26
Tepki puanı
26
Puanları
18
Konum
İzmir
Tamamdır hocam. Çok ağır girmeden kasıt hareketin formununun bozulması, yani bele ekstradan bir stres uygulayacak konuma gelmesi sıkıntıya sokuyor değil mi? Formu bozmadan 3 set 12 tekrar şeklinde shoulder press uygulamamda bir sakınca olmaz sanırım?
Olmaz olmaz endişelenme, kardiyonu da eksik etme ama mutlaka gerekli. Eğer salonunda kürek varsa senin için iyi olabilir.
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
341
Çözümler
3
Tepki puanı
134
Puanları
118
Konum
Istanbul
Olmaz olmaz endişelenme, kardiyonu da eksik etme ama mutlaka gerekli. Eğer salonunda kürek varsa senin için iyi olabilir.
Hocam bulkta pek kardiyo yapmak istemiyorum malum yemem gereken besini arttırıyor. Nasıl bir kardiyo önerirsiniz hızlı tempo yürüme okey midir kaç dakika?
 
Yorum
Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
17 Haz 2018
Mesajlar
26
Tepki puanı
26
Puanları
18
Konum
İzmir
Hocam bulkta pek kardiyo yapmak istemiyorum malum yemem gereken besini arttırıyor. Nasıl bir kardiyo önerirsiniz hızlı tempo yürüme okey midir kaç dakika?
Hızlı yürüme olur. 3-5dk ısınma gibi yavaş tempo, 15 dakika civarı hızlı tempo, 3-5 dk yine yavaş tempo yaparsan vücudun için yeterli olacağını düşünüyorum.
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
341
Çözümler
3
Tepki puanı
134
Puanları
118
Konum
Istanbul
Hızlı yürüme olur. 3-5dk ısınma gibi yavaş tempo, 15 dakika civarı hızlı tempo, 3-5 dk yine yavaş tempo yaparsan vücudun için yeterli olacağını düşünüyorum.
Tamamdır hocam cok sağolun. Belimden ayağıma kadar yayılan bir ağrı oluyordu 1 hafta evvel alt sırtımı ve core bölgemi güçlendiriyorum ve olabildigince dik duruyorum ve dik oturuyorum fıtıktan şüphelendim cuma günü doktora gideceğim. Fıtık başlangıcı cıkar ise sıkıntı olur mu? skolyoz gibi aynı tarz hareketlerden uzak durarak vücut geliştirme yapılabildiğini gördüm ne düşünüyorsunuz? teşekkürler.
 
Yorum
Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
17 Haz 2018
Mesajlar
26
Tepki puanı
26
Puanları
18
Konum
İzmir
Tamamdır hocam cok sağolun. Belimden ayağıma kadar yayılan bir ağrı oluyordu 1 hafta evvel alt sırtımı ve core bölgemi güçlendiriyorum ve olabildigince dik duruyorum ve dik oturuyorum fıtıktan şüphelendim cuma günü doktora gideceğim. Fıtık başlangıcı cıkar ise sıkıntı olur mu? skolyoz gibi aynı tarz hareketlerden uzak durarak vücut geliştirme yapılabildiğini gördüm ne düşünüyorsunuz? teşekkürler.
Belden bacağa yayılan ağrı fıtık için düşünülmez, bacağa yayılan uyuşma tanı için kullanılır. Belki o gün zorlamışsındır ya da ters pozisyonda kalmışsındır. Zaten fıtık olsa bile problem olmaz çok ciddi bir vaka değilse. Kendini, belini emniyetli tut egzersizlerde doğru pozisyonu kaybetme. Vücudunu geliştirmene engel olmayacak hiçbiri endişelenme :)
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
341
Çözümler
3
Tepki puanı
134
Puanları
118
Konum
Istanbul
Belden bacağa yayılan ağrı fıtık için düşünülmez, bacağa yayılan uyuşma tanı için kullanılır. Belki o gün zorlamışsındır ya da ters pozisyonda kalmışsındır. Zaten fıtık olsa bile problem olmaz çok ciddi bir vaka değilse. Kendini, belini emniyetli tut egzersizlerde doğru pozisyonu kaybetme. Vücudunu geliştirmene engel olmayacak hiçbiri endişelenme :)
Tamamdır hocam teşekkür ederim basmaya devam o zaman :D
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst