Skolyoz yaş 16 yardım

Tayfun Işık 

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
17 Haz 2018
Mesajlar
23
Tepki puanı
17
Her idman sonrası 10 dakikalık streching yapıyorum ve ek olarak her hareket sonrası ağrı var mı yok mu kontrol ediyorum. Duruma özel bir egzersiz vermediler hocam. Side plank yapıyorum lumbar bölgemde oldugu icin eğrlik çift tarafada yapıyorum.
Emekleme pozisyonunda, sağ kol-bacağı öne ve arkaya doğru uzat-çek. Kollar hafif kalırsa dambıl tutabilirsin elinde.

Emekleme pozisyonunda, bacakların yerde sabit, dizin temas halindeyken; ellerinle yavaş yavaş sola doğru kıvrıl. Bu ikisinin etkisi olacak mı bakalım, bir de yaparken fotoğraf koyarsan daha iyi yorum yapabilirim.
 

Alper Kurt

Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
300
Çözümler
1
Tepki puanı
104
Emekleme pozisyonunda, sağ kol-bacağı öne ve arkaya doğru uzat-çek. Kollar hafif kalırsa dambıl tutabilirsin elinde.

Emekleme pozisyonunda, bacakların yerde sabit, dizin temas halindeyken; ellerinle yavaş yavaş sola doğru kıvrıl. Bu ikisinin etkisi olacak mı bakalım, bir de yaparken fotoğraf koyarsan daha iyi yorum yapabilirim.
Hocam idman öncesi yaptığım bir 10 dakikalık mobilite egzersizlerinde hepsi var. Ekstra yapmam gerekir mi? Her idman öncesi mobilite. Sonrasın da ise streching yapıyorum. Ve bu arada omuz pressler hakkında ne düşünüyorsunuz? Yapmamda sakınca olur mu?
 

Tayfun Işık 

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
17 Haz 2018
Mesajlar
23
Tepki puanı
17
Hocam idman öncesi yaptığım bir 10 dakikalık mobilite egzersizlerinde hepsi var. Ekstra yapmam gerekir mi? Her idman öncesi mobilite. Sonrasın da ise streching yapıyorum. Ve bu arada omuz pressler hakkında ne düşünüyorsunuz? Yapmamda sakınca olur mu?
Ekstra yapmana gerek yok o halde, bu şekilde devam et bakalım.

Skolyozun sadece sağ-sol şeklinde oluşmuş. Ön-arka olarak bozukluk olmadığını anladım rapordan. Bu sebeple çalışabilirsin sadece çok ağır girme, duruşun bozulmasın ve belinde sakatlık oluşmasın. İstasyonda çalışırsan çok daha iyi olur.
 

Alper Kurt

Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
300
Çözümler
1
Tepki puanı
104
Ekstra yapmana gerek yok o halde, bu şekilde devam et bakalım.

Skolyozun sadece sağ-sol şeklinde oluşmuş. Ön-arka olarak bozukluk olmadığını anladım rapordan. Bu sebeple çalışabilirsin sadece çok ağır girme, duruşun bozulmasın ve belinde sakatlık oluşmasın. İstasyonda çalışırsan çok daha iyi olur.
Tamamdır hocam. Çok ağır girmeden kasıt hareketin formununun bozulması, yani bele ekstradan bir stres uygulayacak konuma gelmesi sıkıntıya sokuyor değil mi? Formu bozmadan 3 set 12 tekrar şeklinde shoulder press uygulamamda bir sakınca olmaz sanırım?
 

Tayfun Işık 

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
17 Haz 2018
Mesajlar
23
Tepki puanı
17
Tamamdır hocam. Çok ağır girmeden kasıt hareketin formununun bozulması, yani bele ekstradan bir stres uygulayacak konuma gelmesi sıkıntıya sokuyor değil mi? Formu bozmadan 3 set 12 tekrar şeklinde shoulder press uygulamamda bir sakınca olmaz sanırım?
Olmaz olmaz endişelenme, kardiyonu da eksik etme ama mutlaka gerekli. Eğer salonunda kürek varsa senin için iyi olabilir.
 

Tayfun Işık 

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
17 Haz 2018
Mesajlar
23
Tepki puanı
17
Hocam bulkta pek kardiyo yapmak istemiyorum malum yemem gereken besini arttırıyor. Nasıl bir kardiyo önerirsiniz hızlı tempo yürüme okey midir kaç dakika?
Hızlı yürüme olur. 3-5dk ısınma gibi yavaş tempo, 15 dakika civarı hızlı tempo, 3-5 dk yine yavaş tempo yaparsan vücudun için yeterli olacağını düşünüyorum.
 

Alper Kurt

Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
300
Çözümler
1
Tepki puanı
104
Hızlı yürüme olur. 3-5dk ısınma gibi yavaş tempo, 15 dakika civarı hızlı tempo, 3-5 dk yine yavaş tempo yaparsan vücudun için yeterli olacağını düşünüyorum.
Tamamdır hocam cok sağolun. Belimden ayağıma kadar yayılan bir ağrı oluyordu 1 hafta evvel alt sırtımı ve core bölgemi güçlendiriyorum ve olabildigince dik duruyorum ve dik oturuyorum fıtıktan şüphelendim cuma günü doktora gideceğim. Fıtık başlangıcı cıkar ise sıkıntı olur mu? skolyoz gibi aynı tarz hareketlerden uzak durarak vücut geliştirme yapılabildiğini gördüm ne düşünüyorsunuz? teşekkürler.
 

Tayfun Işık 

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
17 Haz 2018
Mesajlar
23
Tepki puanı
17
Tamamdır hocam cok sağolun. Belimden ayağıma kadar yayılan bir ağrı oluyordu 1 hafta evvel alt sırtımı ve core bölgemi güçlendiriyorum ve olabildigince dik duruyorum ve dik oturuyorum fıtıktan şüphelendim cuma günü doktora gideceğim. Fıtık başlangıcı cıkar ise sıkıntı olur mu? skolyoz gibi aynı tarz hareketlerden uzak durarak vücut geliştirme yapılabildiğini gördüm ne düşünüyorsunuz? teşekkürler.
Belden bacağa yayılan ağrı fıtık için düşünülmez, bacağa yayılan uyuşma tanı için kullanılır. Belki o gün zorlamışsındır ya da ters pozisyonda kalmışsındır. Zaten fıtık olsa bile problem olmaz çok ciddi bir vaka değilse. Kendini, belini emniyetli tut egzersizlerde doğru pozisyonu kaybetme. Vücudunu geliştirmene engel olmayacak hiçbiri endişelenme :)
 

Alper Kurt

Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
300
Çözümler
1
Tepki puanı
104
Belden bacağa yayılan ağrı fıtık için düşünülmez, bacağa yayılan uyuşma tanı için kullanılır. Belki o gün zorlamışsındır ya da ters pozisyonda kalmışsındır. Zaten fıtık olsa bile problem olmaz çok ciddi bir vaka değilse. Kendini, belini emniyetli tut egzersizlerde doğru pozisyonu kaybetme. Vücudunu geliştirmene engel olmayacak hiçbiri endişelenme :)
Tamamdır hocam teşekkür ederim basmaya devam o zaman :D
 
Üst