Emekleme pozisyonunda, sağ kol-bacağı öne ve arkaya doğru uzat-çek. Kollar hafif kalırsa dambıl tutabilirsin elinde.
Hocam idman öncesi yaptığım bir 10 dakikalık mobilite egzersizlerinde hepsi var. Ekstra yapmam gerekir mi? Her idman öncesi mobilite. Sonrasın da ise streching yapıyorum. Ve bu arada omuz pressler hakkında ne düşünüyorsunuz? Yapmamda sakınca olur mu?
Ekstra yapmana gerek yok o halde, bu şekilde devam et bakalım.
Tamamdır hocam. Çok ağır girmeden kasıt hareketin formununun bozulması, yani bele ekstradan bir stres uygulayacak konuma gelmesi sıkıntıya sokuyor değil mi? Formu bozmadan 3 set 12 tekrar şeklinde shoulder press uygulamamda bir sakınca olmaz sanırım?
Olmaz olmaz endişelenme, kardiyonu da eksik etme ama mutlaka gerekli. Eğer salonunda kürek varsa senin için iyi olabilir.
Hocam bulkta pek kardiyo yapmak istemiyorum malum yemem gereken besini arttırıyor. Nasıl bir kardiyo önerirsiniz hızlı tempo yürüme okey midir kaç dakika?
Hızlı yürüme olur. 3-5dk ısınma gibi yavaş tempo, 15 dakika civarı hızlı tempo, 3-5 dk yine yavaş tempo yaparsan vücudun için yeterli olacağını düşünüyorum.
Tamamdır hocam cok sağolun. Belimden ayağıma kadar yayılan bir ağrı oluyordu 1 hafta evvel alt sırtımı ve core bölgemi güçlendiriyorum ve olabildigince dik duruyorum ve dik oturuyorum fıtıktan şüphelendim cuma günü doktora gideceğim. Fıtık başlangıcı cıkar ise sıkıntı olur mu? skolyoz gibi aynı tarz hareketlerden uzak durarak vücut geliştirme yapılabildiğini gördüm ne düşünüyorsunuz? teşekkürler.
Belden bacağa yayılan ağrı fıtık için düşünülmez, bacağa yayılan uyuşma tanı için kullanılır. Belki o gün zorlamışsındır ya da ters pozisyonda kalmışsındır. Zaten fıtık olsa bile problem olmaz çok ciddi bir vaka değilse. Kendini, belini emniyetli tut egzersizlerde doğru pozisyonu kaybetme. Vücudunu geliştirmene engel olmayacak hiçbiri endişelenme
Tamamdır hocam teşekkür ederim basmaya devam o zamanBelden bacağa yayılan ağrı fıtık için düşünülmez, bacağa yayılan uyuşma tanı için kullanılır. Belki o gün zorlamışsındır ya da ters pozisyonda kalmışsındır. Zaten fıtık olsa bile problem olmaz çok ciddi bir vaka değilse. Kendini, belini emniyetli tut egzersizlerde doğru pozisyonu kaybetme. Vücudunu geliştirmene engel olmayacak hiçbiri endişelenme
