- Katılım
- 17 Haz 2018
- Mesajlar
- 23
- Tepki puanı
- 17
Emekleme pozisyonunda, sağ kol-bacağı öne ve arkaya doğru uzat-çek. Kollar hafif kalırsa dambıl tutabilirsin elinde.Her idman sonrası 10 dakikalık streching yapıyorum ve ek olarak her hareket sonrası ağrı var mı yok mu kontrol ediyorum. Duruma özel bir egzersiz vermediler hocam. Side plank yapıyorum lumbar bölgemde oldugu icin eğrlik çift tarafada yapıyorum.
Emekleme pozisyonunda, bacakların yerde sabit, dizin temas halindeyken; ellerinle yavaş yavaş sola doğru kıvrıl. Bu ikisinin etkisi olacak mı bakalım, bir de yaparken fotoğraf koyarsan daha iyi yorum yapabilirim.