Hocam doktora gittim omurgana yük binmeden vücut geliştirme yapabilirsin dedi. Derece maks 18 seni takibe alıcam yılda 1 film çektirceksin dedi. Core bölgemi güçlendiriyorum sanki biraz daha iyiye gidiyor fotoğraflardan anlaşılıyor biraz. Ağrılarım çok azaldı.
Core bölge her zaman her yerde kullanılabilecek egzersizlerdir onlar gayet güzel. Ağrılarının azalması ve fonksiyonunun iyileşmesi güzel haberler. Genel olarak ana eğriye ek olarak ikincil eğriler oluşur, bu sebeple iki tarafın da kuvvetlenmesine ve günlük hayatta çift tarafın da etkin olarak kullanılmasını öneririm. Bununla birlikte germelerini ihmal etme 30 kg dambıl kaldırırsın ama gerçekten ihtiyaç duyan kasını havada 15 sn tutamayabilirsin, germelerine ve durumuna özel egzersizlerini uyguluyor musun hala?
Her idman sonrası 10 dakikalık streching yapıyorum ve ek olarak her hareket sonrası ağrı var mı yok mu kontrol ediyorum. Duruma özel bir egzersiz vermediler hocam. Side plank yapıyorum lumbar bölgemde oldugu icin eğrlik çift tarafada yapıyorum.
