Skolyoz yaş 16 yardım

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,640
Çözümler
106
Tepki puanı
835
Puanları
188
Serbest ağırlıklar ile omurgaya yük binmeden bacak haraketleri , row haraketleri , overheadpress gibi haraketler yapmak durumundasın , ev şartlarında leg press , machine row yok çünkü , 5x5 de ağırlıklar yüksek ağırlık düşük tekrar omurgaya yük bindiriyor onun yerine düşük ağırlık yüksek tekrar yap , ve mesela shoulder press yaparken tükenişe gitme , 12-15 tekrar yap omzun yansın , cepde 1-2 tekrar bırak , çünkü son tekrara kadar gidersen mecbur ıkınarak yapacaksın omurgandan güç alacaksın. Söylediğin imkanlara göre bacak için squat deadlift bulgarian split squat gibi haraketler oluyor mecbur omurga devreye girecek , o yüzden pump odaklı çalışacaksın , düşük kilo yüksek tekrar .
5x5 yapmasan da olur , ben 3 hafta yapmıştım bırakmıştım , bana göre değil . Her başlayan in yapması gerekecek diye bir kaide yok . Söylediğin imkanlarla kendine üst vücut- alt vücut programı yazabilirsin .
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
341
Çözümler
3
Tepki puanı
134
Puanları
118
Konum
Istanbul
Kafam karıştı şimdide :D. Program yazacak seviyede değilim. Ege fitness full body idmanını yapayım dedim onda da deadlift squat var.
 
Yorum
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,640
Çözümler
106
Tepki puanı
835
Puanları
188
4x15-20 squat a
4x15-20 romanian deadlift a
4x15-20 Bulgarian split squat a
4x8-10 Bench press
3x8-10 overhead veya shoulder press a
4xsonsuz barfiks
3x15-20 (barbell veya dumbell) row a
4x10 lateral raise + 4x10 rear delt raise süper set
3x10 triceps
3x10 biceps
Karın

Sonuna a koyduklarim cepte 1-2 tekrar bırak dediklerim .
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
341
Çözümler
3
Tepki puanı
134
Puanları
118
Konum
Istanbul
Dostum ilk fotoğraf 6 ay boyunca squat deadlift barbell row gibi hareketleri yapmadan önce. İkinci fotoğraf ise sıkı bir şekilde deadlift squat barbell row ağırlıklı 7 ay boyunca çalıştıktan sonra. Herhangi bir ilerleme olmadıysa devam edeceğim.
 

Ekli dosyalar

  • 1ff15e1f-b1a4-463a-a42c-4d4535fceb2f.jpg
    1ff15e1f-b1a4-463a-a42c-4d4535fceb2f.jpg
    114.9 KB · Görüntüleme: 22
  • 9fc0a1fb-8114-4b16-88ea-e77b61f564bc.jpg
    9fc0a1fb-8114-4b16-88ea-e77b61f564bc.jpg
    134.7 KB · Görüntüleme: 19
Yorum
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,640
Çözümler
106
Tepki puanı
835
Puanları
188
Maalesef dostum , gelişim bana 2 aylık gibi geldi . Deadlift arka bacak , kalça . Squat kalça ve bacak kaslarına vurur genel de , aldığın kiloyu bacaktan almış olabilirsin. Ama üst vücut dediğim gibi 2 aylık değişime uğramış gibi duruyor , beslenme uyku ve antrenman sistemini , antrenman şiddetini , Haraket formlarını gözden geçirmelisin . Moral bozacak bir durum yok , ben dahil bu spordakilerin %90 ının ilk yılı genel de çöpe gidiyor , yavaş yavaş öğreniyorsun .
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
341
Çözümler
3
Tepki puanı
134
Puanları
118
Konum
Istanbul
Yok dostum onu demedim o değişimin yarısı zaten definasyon diğer yarısı ise kalori saymadıgım zamanlar ben bu değişim sürecinde bol bol squat deadlift bentover row yaptım ama sanki skolyozum daha iyiye gitmiş ne düşünüyorsun?
 

Ekli dosyalar

  • F84D1C53-BC14-4B1F-A282-2CFFED2C8F0E.jpeg
    F84D1C53-BC14-4B1F-A282-2CFFED2C8F0E.jpeg
    2.2 MB · Görüntüleme: 22
Yorum
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,640
Çözümler
106
Tepki puanı
835
Puanları
188
Evet , biraz define olmuşsun ama bulk lazım sana dostum . Skolyoz için sırttan bakmam lazım sırt değişimi var mı
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
341
Çözümler
3
Tepki puanı
134
Puanları
118
Konum
Istanbul
Maalesef sırt değişimim yok hocam. Bilemiyorum internette deadlift yaptım sırtım güçlendi skolyozum düzeldi gibi şeyler yazanlarda var. Gerçekten ne yapacağımı bilemiyorum. 5x5 Üstümde çok güzel bir etki veriyor. Kolum 2 haftada 2 cm arttı. Ve belim aynı kalınlıkta. Sizce ne yapmalıyım?
 

Ekli dosyalar

  • 123.PNG
    123.PNG
    42.9 KB · Görüntüleme: 22
Yorum
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,640
Çözümler
106
Tepki puanı
835
Puanları
188
Skolyozun başlangıç seviyesi , elimde en fazla 60 kg ağırlık var diyorsun , devam et madem istiyorsan , skolyoz 5x5 ile düzelmez ama 60kg ağırlık ile de artacağını sanmıyorum , ilerde spor salonuna gidersen orda skolyozuna yönelik bir program uygularsın
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
341
Çözümler
3
Tepki puanı
134
Puanları
118
Konum
Istanbul
İlerlemese bana yeter aslında 5x5 yapmamın bir sıkıntısı olur mu skolyoza? Başka evde uygulayabileceğim program yok ve bu program çok iyi sonuç veriyor.
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst