skinny fat hakkında

[thanoss]

Merhabalar iyi günler diliyorum.
5-6 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. Eskiye nazaran güzel bi değişim olduğunu düşünüyorum. Ama şöyle bi sorunum var. Göbek bölgem ve simitlerim var. Neler yapabilirim? Önerileriniz nedir acaba?
Boy: 178 Kilo:76

 

[Fitness Bilim]

Merhabalar iyi günler diliyorum.
5-6 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. Eskiye nazaran güzel bi değişim olduğunu düşünüyorum. Ama şöyle bi sorunum var. Göbek bölgem ve simitlerim var. Neler yapabilirim? Önerileriniz nedir acaba?
Boy: 178 Kilo:76

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz.

 

[Kaan Gültürk]

Protein tüketim miktarını arttırmanızı, karbonhidrat tüketim miktarını azaltmanızı öneririm. Kilonuz başına 2 gram protein almaya dikkat edin. Bunun dışında karbonhidratı elinizden geldiğince azaltın ve antrenmandan sonraki öğününüzde tüketmeye çalışın. Haftada 500 gramla 1 kilo arası kilo düşüşü sağlamayı hedefleyin. Antrenmanlarınıza aynı düzeyde devam edin. Hatta mümkünse elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Bu şekilde bir yol izleyerek mevcut kaslarınızı korurken yağ oranınızı düşürebilirsiniz. Yağ oranınızı düşürdükten sonra tercihen clean bulk yapmayı uygulayabolirsiniz.

 

[thanoss]

Protein tüketim miktarını arttırmanızı, karbonhidrat tüketim miktarını azaltmanızı öneririm. Kilonuz başına 2 gram protein almaya dikkat edin. Bunun dışında karbonhidratı elinizden geldiğince azaltın ve antrenmandan sonraki öğününüzde tüketmeye çalışın. Haftada 500 gramla 1 kilo arası kilo düşüşü sağlamayı hedefleyin. Antrenmanlarınıza aynı düzeyde devam edin. Hatta mümkünse elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Bu şekilde bir yol izleyerek mevcut kaslarınızı korurken yağ oranınızı düşürebilirsiniz. Yağ oranınızı düşürdükten sonra tercihen clean bulk yapmayı uygulayabolirsiniz.

Cevabınız için teşekkür ediyorum. Günlük ortalama 140-150 gram protein alıyorum. Karbonhidrat alımını ne kadar yapmalıyım? 150-200 arası fazla mı olur sizce?
Ve haftada üç gün fullbody yapıyorum. 4-5 gün de sabahları 1 saat yürüyorum orta hızda (ortalama 10.000 adım kadar)

 

[Kaan Gültürk]

150 -160 gram civarı protein tüketmeniz yeterli olacaktır. Karbonhidrat miktarı için herhangi bir miktar vermem doğru olmaz. Çünkü net olarak miktar verebilmem için, günün sonunda total olarak ne kadar kalori harcadığınızı bilmem gerekir. Bu miktarı sizde bilemezsiniz. Bundan dolayı referans olarak haftalık verdiğiniz kilo miktarını takip etmeniz ve haftanın sonunda 500 gr ile 1000 gr arası kilo vermiş olmanız gerekir. Bu aralıkta kilo veremiyorsanız, karbonhidrat miktarıyla oynayarak tüketmeniz gereken uygun karbonhidrat miktarını bulmuş olursunuz.

 

[Kaan Gültürk]

Beslenme programınızı oluştururken aşağıda paylaşacağım videodan yararlanabilir ve kendinize göre şekillendirebilirsiniz. Sağlıklı sporlar dilerim.

 

[thanoss]

150 -160 gram civarı protein tüketmeniz yeterli olacaktır. Karbonhidrat miktarı için herhangi bir miktar vermem doğru olmaz. Çünkü net olarak miktar verebilmem için, günün sonunda total olarak ne kadar kalori harcadığınızı bilmem gerekir. Bu miktarı sizde bilemezsiniz. Bundan dolayı referans olarak haftalık verdiğiniz kilo miktarını takip etmeniz ve haftanın sonunda 500 gr ile 1000 gr arası kilo vermiş olmanız gerekir. Bu aralıkta kilo veremiyorsanız, karbonhidrat miktarıyla oynayarak tüketmeniz gereken uygun karbonhidrat miktarını bulmuş olursunuz.

Anladım anladım çok teşekkür ediyorum hocam iyi günler.