Sizce bu diyet listesi uygun mu?

koraytnck

Forum Üyesi
12 Mart 2019
5
0
1
25
Yaş 24 boy 1.63 kilo 90 hem kilo verip hem kas yapmak için uygun mu bu liste yardımcı olursanız sevinirim.

Sabah uyanır uyanmaz:

1 Bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ve 2-3 damla elma sirkesi iyice karıştırarak için.


(15 – 20 dakika sonra)

Kahvaltı:

1 Adet haşlanmış yumurta
2 Çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri
3 – 4 Adet tuzsuz zeytin
Orta boy bir domates
1 – 2 Dilim esmer ekmek
Sınırsız şekersiz çay ve greyfurt suyu (dönüşümlü olarak)


(Akşam spora gidenler için 1 saat sonra – Sabah spora gidenler için de spordan yarım saat önce)

Ara Öğün:

1 Adet yeşil elma (3 günde bir elma yerine muz)


(2 saat sonra)

Öğle Yemeği:

1 Porsiyon haşlanmış et, tavuk göğsü, yağsız ızgara köfte (dönüşümlü olarak)
Haşlanmış kepekli makarna
Söğüş salata veya sebze yemeği

(2 saat sonra)

Ara Öğün:

4 – 5 Yemek kaşığı yağsız yoğurt


(Akşam spora gidenler için spordan yarım saat önce)

Ara Öğün:

Şekersiz kahve
2 adet yulaflı kepekli kurabiye

Akşam Yemeği:
1 Porsiyon için ana yemek seçenekleri: Izgara veya buğulama balık, az yağlı mercimek yemeği, nohut, zeytinyağlı pırasa, kapuska, bezelye, enginar.

3 – 4 Kaşık az yağlı bulgur pilavı veya 1 dilim esmer ekmek.

Yediğiniz yemeğin çeşidine göre yanında soğan, kırmızı lahana, turp ve roka yiyin. Limon ve maydanoz bol bol ilave edin.


(1,5 – 2 saat sonra)

Ara Öğün

10 – 12 adet çiğ badem veya çiğ fındık. Tek tek ve iyice çiğneyerek yiyin.


Yatmadan önce 1 bardak su için. Su, forma girmek ve zayıflamak için çok önemlidir, ancak doğru kullanılırsa.
 

Engin

Yönetici
SMS Onaylı
14 Kasım 2014
717
353
83
35
AYDIN
Boy (cm)
185
Yaş
34
Spor Geçmişi
4
Kardeşim balları, malları ekmekleri çıkart ne biçim liste bu böyle :) Bal senin insulinini yükseltip yağ yakmanı engelleyecektir. Kapatma yağ yakım hormonlarını çalışsın. Sabah sen önce bir aç karnına biraz kardiyo yap, ondan sonra başla 6-7 yumurta beyazı götür bakalım, zeytin 8-10 tane yiyebilirsin. Yulaflı kurabiyeler filan amanda aman :) unlu mamuller diyeti mubarek, diyetini bozacak şeyler bunlar çıkart listenden. Hem kas yapmak istiyorsan kilon başına 2 gr protein alman lazım, hem yağ yakacağım derken bu şekilde ne yağ yakabilirsin ne kas geliştirebilirsin. Spor öncesi karbonhidrat, protein dengeni iyi kurmalısın, faydalı yağlar tüketmelisin. Forumda Savaş Cebeci diyet listesi tam sana göre, incelemelisin.
 

Fatih A.

Moderatör
SMS Onaylı
13 Ağustos 2014
783
233
63
hiç gram hesabı yok olmamış. yatmadan önce su içilmez uykunu kaçırır çünkü vücuttaki enerji reaksiyonları su varlığında gerçekleşir. Savaş Cebeci beslenme planlarına ulaşabilirsiniz Youtube kanalından ve forumdan.
 
Mobile app for XenForo 2 by Appify