öğünü tükettikten en az 1-1,5 saat sonra sıvı tüketimi gerçekleştirirsen. şişkinliğin daha az olacaktık. süt ve süt ürünleri. buğday ve buğday ürünlerine alerjin olabilir. onlarda şişkinliğe neden olacaktık. sindirimin iyi değilse, sık sık kabızlık ya da ishal yaşıyorsan, probiotik gıdalar tüketmelisin. probiotik besin takviyeleride mevcut ama doğal besin olarak almanı tavsiye ederim. whey protein içiyorsan ve karşımı sütle hazırlıyorsan, şişkinlik yaşamaman imkansız ztn