Sıkılaşmak

[Ilk]

Bölümde ''Bayanlar İçin'' yazıyor ama bu konudan ben de muzdaribim.

Öncelikle hatrı sayılır miktarda kilo verdim ve haliyle vücudumda sarkıklıklar oluştu. Şimdi ise vücut salonuna tekrar gitmeye başladım (bikaç ay oldu başlayalı) ve bunları gidermeye çalışıyorum ama hala içimde bi şüphe var yanlış mı yapıyorum diye. Beslenmem diyetten farksız ve bu yüzden de biraz endişeliyim çünkü bu beslenme yağ yakımını arttırır ve haliyle kas kütlemi arttırmaz. Sıkılaşmanın da vücuttaki kasların büyümesiyle ilgili olduğunu duydum. Şimdi ikisi birden nasıl olacak? Programımı da zaten kısmen değiştirdim. 1 set gövde ardından dinlenmeden 1 set mide, sonra yine 1 gövde 1 mide hep böyle tekrarlı şekilde. Yani hiç dinlenme yok ve nabzımı arttırdığı için sıkılaşmaya faydası olur diye düşündüm.

Sizce ne yapmalıyım? Ayrıyetten kasların gelişimini hızlandırmak için supplement kullanmayı düşünüyorum (Protein tozu kilo aldırabilir diye amino var kafamda). Bu sizce iyi olur mu?

 

[Ilk]

Sıkılaşma hakkında bilgisi olan kimse yok mu?

 

[can büyükelyas]

Bölümde ''Bayanlar İçin'' yazıyor ama bu konudan ben de muzdaribim.

Öncelikle hatrı sayılır miktarda kilo verdim ve haliyle vücudumda sarkıklıklar oluştu. Şimdi ise vücut salonuna tekrar gitmeye başladım (bikaç ay oldu başlayalı) ve bunları gidermeye çalışıyorum ama hala içimde bi şüphe var yanlış mı yapıyorum diye. Beslenmem diyetten farksız ve bu yüzden de biraz endişeliyim çünkü bu beslenme yağ yakımını arttırır ve haliyle kas kütlemi arttırmaz. Sıkılaşmanın da vücuttaki kasların büyümesiyle ilgili olduğunu duydum. Şimdi ikisi birden nasıl olacak? Programımı da zaten kısmen değiştirdim. 1 set gövde ardından dinlenmeden 1 set mide, sonra yine 1 gövde 1 mide hep böyle tekrarlı şekilde. Yani hiç dinlenme yok ve nabzımı arttırdığı için sıkılaşmaya faydası olur diye düşündüm.

Sizce ne yapmalıyım? Ayrıyetten kasların gelişimini hızlandırmak için supplement kullanmayı düşünüyorum (Protein tozu kilo aldırabilir diye amino var kafamda). Bu sizce iyi olur mu?

Sevgili dostum öncelikle kişisel bilgilerini söyler hatta mümkünse fotoğraflarını eklersen daha spesifik yardımlarda bulunabiliriz. Ayrıca istediğin yağ oranına düşünceye kadar diyetine devam edeceksin. Bir de bu nasıl bir antrenman anlayamadım 1 gövde 1 mide nedir. Supplement olayı şuan düşüneceğimiz bir konu değil. Önceliğin kişisel bilgilerin lütfen. ( boy kilo yağ oranı spor geçmişi before/after oranların vs.)

 

[russh3l]

sıkılaşma konusu banada lazım, o kadar çok kilo verdimki göbeğimdeki sarkıklığı artık o zehiri yok etmem lazım mesajım burda dursun belki lazım olur

 

[kerem]

sarkmalar bendede var kardeşim çok kötü bişi o program banada lazımda birine sordum 5x20 dedi he he dedim geçtim

 

[Ilk]

Sevgili dostum öncelikle kişisel bilgilerini söyler hatta mümkünse fotoğraflarını eklersen daha spesifik yardımlarda bulunabiliriz. Ayrıca istediğin yağ oranına düşünceye kadar diyetine devam edeceksin. Bir de bu nasıl bir antrenman anlayamadım 1 gövde 1 mide nedir. Supplement olayı şuan düşüneceğimiz bir konu değil. Önceliğin kişisel bilgilerin lütfen. ( boy kilo yağ oranı spor geçmişi before/after oranların vs.)

Boy: 188cm
Kilo: 81 (Yaklaşık 130 kilodan indim ve kaslı biri hiiiç değilim)
Yıllarca basketbol oynadım bünyem alışkın yani spora ama body'e en fazla 3 ay gitmiştim o da tam değildi.

1 gövde 1 mide şöyle ki atıyorum makina bench press yapıp ardından direk mekik, mekik bitince hemen bench press'e tekrar sonra yine crunch. Böyle bi döngü yani. Bunun sebebi de nabzımı yüksek tutmakmış. Sanırım metabolizmayı hızlandırdığı için böyle yap dedi hoca.

Bi de asıl merak ettiğim bişey var. Sarkıklıkların gidiş sebebi karın kaslarının büyümesi mi? Eğer öyleyse diyet yapmam yüzünden kilo veririm ve bu bildiğim kadarıyla kas kütlesinin azalması demektir (Savaş hoca bi videosunda hem yağ yakımı hem kas kütlesi artımı olmaz diyordu). Yani karın bölgesini sıkılaştıramam böyle. Üstelik bu sıkılaşma olayı rahat 5-6 ay sürermiş ve sürekli bu diyeti yaparsam ben bildiğin kürdana dönerim.

 

[SaVaS]

Boy: 188cm
Kilo: 81 (Yaklaşık 130 kilodan indim ve kaslı biri hiiiç değilim)
Yıllarca basketbol oynadım bünyem alışkın yani spora ama body'e en fazla 3 ay gitmiştim o da tam değildi.

1 gövde 1 mide şöyle ki atıyorum makina bench press yapıp ardından direk mekik, mekik bitince hemen bench press'e tekrar sonra yine crunch. Böyle bi döngü yani. Bunun sebebi de nabzımı yüksek tutmakmış. Sanırım metabolizmayı hızlandırdığı için böyle yap dedi hoca.

Bi de asıl merak ettiğim bişey var. Sarkıklıkların gidiş sebebi karın kaslarının büyümesi mi? Eğer öyleyse diyet yapmam yüzünden kilo veririm ve bu bildiğim kadarıyla kas kütlesinin azalması demektir (Savaş hoca bi videosunda hem yağ yakımı hem kas kütlesi artımı olmaz diyordu). Yani karın bölgesini sıkılaştıramam böyle. Üstelik bu sıkılaşma olayı rahat 5-6 ay sürermiş ve sürekli bu diyeti yaparsam ben bildiğin kürdana dönerim.

hocam savaş hoca hem yağ yakımı ve hem kas kütlesi olmaz diyor evet mantık olarak bu yanlış gele bilir lakin savaş hoca onu derken senin gibileri kastetmiyor şahsen ben ilk başladığımda definasyon ile başlamıştım spora başlarkenki amacım kas kütlesi değil göbeği eritmekti ama emin ol ki ilk zamanlarda yapacağın diyetler senin kas kütleni düşürmek tam aksine ilk ay muhtemeldir kas kütlende artış olur ve göbek konusuna gelince istediğin kadar mekik çek o göbek gitmez diyet şart ve bu arada definasyonda kas kazanamasan bile kaslarınıda kaybetmemek için protein ağırlıklı bir diyet yapa bilirsin ve ek olarak bcaa alırsan kas kaybını engellediği söyleniyor muhtemelen işine yarayacaktır ama dediğim gibi nabzı yüksek tutmakla yok mekik çekmekle göbek falan gitmez amacınız ciddi anlamda yağ yakmak ise diyet + kardiyo şart.

bu arada bir kaç okuduğum makaleye göre metabolizması hızlı olan insanlar tükettiği besinlerdeki değerleride tüketemiyormuymuş neymiş öyle bir şey diyordu yani aldığı proteini falanda vucuttan atıyorlarmış ama uzun vadede iyi bir şeymiş yanlış ola bilir sadece okudum aklımda kalmış söyleyeyim dedim

 

[Ilk]

hocam savaş hoca hem yağ yakımı ve hem kas kütlesi olmaz diyor evet mantık olarak bu yanlış gele bilir lakin savaş hoca onu derken senin gibileri kastetmiyor şahsen ben ilk başladığımda definasyon ile başlamıştım spora başlarkenki amacım kas kütlesi değil göbeği eritmekti ama emin ol ki ilk zamanlarda yapacağın diyetler senin kas kütleni düşürmek tam aksine ilk ay muhtemeldir kas kütlende artış olur ve göbek konusuna gelince istediğin kadar mekik çek o göbek gitmez diyet şart ve bu arada definasyonda kas kazanamasan bile kaslarınıda kaybetmemek için protein ağırlıklı bir diyet yapa bilirsin ve ek olarak bcaa alırsan kas kaybını engellediği söyleniyor muhtemelen işine yarayacaktır ama dediğim gibi nabzı yüksek tutmakla yok mekik çekmekle göbek falan gitmez amacınız ciddi anlamda yağ yakmak ise diyet + kardiyo şart.

bu arada bir kaç okuduğum makaleye göre metabolizması hızlı olan insanlar tükettiği besinlerdeki değerleride tüketemiyormuymuş neymiş öyle bir şey diyordu yani aldığı proteini falanda vucuttan atıyorlarmış ama uzun vadede iyi bir şeymiş yanlış ola bilir sadece okudum aklımda kalmış söyleyeyim dedim

Hocam diyet sıkıntı değil benim için. Yaparım diyeti ama yeteri kadar zayıf olsam da sarkıklıklar olacak o sıkıntı. Yoksa yanlış mı düşünüyorum?

Bu arada kilo-sarkıklık işini hallettikten sonra fit bi vücut da yapmak istiyorum. O mekikler falan da o yüzden aslında.

 

[SaVaS]

Hocam diyet sıkıntı değil benim için. Yaparım diyeti ama yeteri kadar zayıf olsam da sarkıklıklar olacak o sıkıntı. Yoksa yanlış mı düşünüyorum?

Bu arada kilo-sarkıklık işini hallettikten sonra fit bi vücut da yapmak istiyorum. O mekikler falan da o yüzden aslında.

sarkık olayı ani kg vermelerde olur eğer yavaş yavaş kilonu düşürürsen sarkık sorunlarını yaşamazsınız deri çatlakları ve sarkıklar vs.. genelde ani kg alımları / verimlerimden dolayı oluyor dengeyi iyi kurun sabredin yavaş yavaş kg verin sarkık olmaz.

 

[Ilk]

sarkık olayı ani kg vermelerde olur eğer yavaş yavaş kilonu düşürürsen sarkık sorunlarını yaşamazsınız deri çatlakları ve sarkıklar vs.. genelde ani kg alımları / verimlerimden dolayı oluyor dengeyi iyi kurun sabredin yavaş yavaş kg verin sarkık olmaz.

İyi de vereceğimi verdim zaten. Bu saatten sonra taş çatlasa 5 kilo falan veririm ki kötü gözükürse yüzüm falan belki onu da vermem. Bu saatten sonra napmam lazım? Ve şu an zayıfım zaten daha fazla kilo vermem sarkıklığıma nasıl bi faydası dokunacak?