Savaş Hoca Ev Programı

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
19 Ocak 2021
Mesajlar
2
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
21
Merhabalar spora yeni başlayan biriyim salonlar kapanmadan önce 2 ay gitmiştim koronaya yakalandım bıraktım. 1 aydır spor spor yapmıyorum. Evde dumbellarım var Savaş Hocanın evde dumbellarla yaptığı hareketlerle başlasam ilerleme kaydeder miyim? Yardımcı olursanız sevinirim.
 
Yönetici
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
2,741
Çözümler
398
Tepki puanı
1,351
Puanları
188
Merhabalar spora yeni başlayan biriyim salonlar kapanmadan önce 2 ay gitmiştim koronaya yakalandım bıraktım. 1 aydır spor spor yapmıyorum. Evde dumbellarım var Savaş Hocanın evde dumbellarla yaptığı hareketlerle başlasam ilerleme kaydeder miyim? Yardımcı olursanız sevinirim.
Evet , güzel bir beslenme ile kesinlikle güzel alabilirsiniz .

Haraketleri şöyle kombinleyin ;

1. Gün
Göğüs
Omuz
Triceps

2. Gün
Sırt
Biceps
Bacak

3. Gün dinlenme


Bu şekilde kombinleyin .

Beslenme konusunda ise amacınız ne olursa olsun ;

Kilo başı 2 Gr hayvansal protein

50-80 Gr arası sağlıklı yağ (yemeklere katılanlar dahil)

Geri kalan tüm kalori amacınıza bağlı olarak kompleks karbonhidratlardan oluşmalı.


Bir en büyük önerim ise haraket mesela 4x12 , 13. Tekrar çıkmayacak bir ağırlık seçmelisiniz , setin sonunda hedef kas grubu tamamen tükenmeli .
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:

Benzer Konular

Üst