Savaş hoca Diyet programı

[иιиʝα]

Yaş

22

Kilo (kg)

76

Boy (cm)

178

Arkadaşlar merhaba,
Savaş hocanın app’ın dahilinde yazmış olduğu 70-80 kiloluk örnek diyet programında akşam öğünü yazılmamış acaba 2ci ve 3cü öğün olarak tek yazdığı program hemde akşam için mi yazılmış, ve son bir soru olarak bunları hergün uygulaya bilirmiyiz?

 

[Engin]

Gün içerisinde demek istiyor öğlen ve akşam, isterseniz gece yiyin ama gün içerisinde almanız gereken miktarlardan bahsediyor. Ve evet bunları hergün uygulayabiliriz, 2 haftada bir de cheat day yapabilirsiniz.

 

[иιиʝα]

Engin bey yanıtınız için teşekkürler, gösterilen makrolardan fazla almamalıyız yani gün içinde yağlanmamak içij değilmi? Ama benim hesap yaptığım gün içinde 2700 kaloriye ihtiyacım var ne kilo almak nede kilo vermek için. Bu verilen makrolar ise benim kalorimi doldurmuyor? Veya gösterilen 320 gr tavuk veya eti ve birde 45 gr karbonhidratı günde iki kere olarakmı almamız lazım? Teşekkürler yanıtınız için.