Merhaba arkadaşlar,
Savaş hocanın beslenme tablosunda yer alan besinleri "Macro" besin değerleri ve lif miktarlarına göre tablo yapıp dinamik bir excel tablosu oluşturmaya çalıştım.
http://puu.sh/o6Lb0/125fa4311b.png
Üstteki linkte Excel sayfasının screen shot ı bulunmaktadır.
Bu SS de gördüğünüz siyah kutu içerisindeki bölgelere miktar girişi yapıyoruz.
Kırmızı kutunun olduğu bölge bizim veri kaynağımız gibi düşünebiliriz. NOT: Bu bilgiler fatsecret.com sitesinden alınmıştır.
Kırmızı kutuda yazan besin isimleri okla gösterilen yere yazılıp çeşitli düzenlemeler yapılabilir.
Altta bulunan mavi kutunun içerisinde günlük toplam kalori ve macroların toplamını görebilirsiniz.
Alt satırda bulunan linkten Excel dosyasını indirebilirsiniz.
https://www.dropbox.com/s/e49hbteoqm5xt8o/Beslenme by Savaş Cebeci.xlsx?dl=0
Biraz kendimden bahsedeyim.
Ben uzun yıllar boyunca "kilo verme" yolunun yolcusuyum. Bir çok kaynaktan okudum, izledim, dinledim. 180 kiloyla başladığım bu yolculukta 118 e kadar düştüm ve şuan 128 kiloyum. Şehir değiştirip yeni işe başlayınca insan biraz bocalıyormuş
Şuan Savaş Hocanın definasyon antreman programını uyguluyorum. Halihazırda 5 senedir çalıştığım bir diyetisyenim var onun verdiği programda bu programa benziyor. Yine mutfak tartısıyla her işimi hallediyorum. Tek farkı ara öğünler var ve burda protein karbonhidrattan fazla iken diyetisyenimin verdiği beslenmede tam tersi.
Açıkçası ben biraz bunu denemek istiyorum. Gerçi cebimi zorlayacak ama değişik bir soluk olur diye düşünüyorum.
Hocam sizce 90-100 arası uygun mudur?
NOT: Boyum 1.89. son yağ ölçümümde yağ oranım %29 çıktı. yani bu da yağsız ağırlık olarak 92kg civarına denk geliyor.
Excel konusunda sorusu ya da önerisi olan olursa
burakalev123@gmail.com mail adresim, burdan bana ulaşabilir.
Herkese
az yağlı bol kahkahalı günler diliyorum.
