yeni döneme yeni antremman programıyla başlamayı düşünüyorum.
programım
3x15 barbel curl
3x15 incline dumbel curl
2x15 hammer curl
4x1 bench press
3x15 göğüs fly
4x15 triceps pushdown
3x15 overhead triceps ext
5x15 omuz dumbel press
3x15 dumbel yana açış
7 set 20 tekrardan başlayıp her set 1 tekrar azaltarak squat
4x15 lat pul down
4x15 seated row
+ bilek karın hareketleri
haftada 3 gün bu programı uygulamayı düşünüyorum. sanırım 1. 2 saat sürer bunu ekle dediğiniz veya tekrar set sayılarında sıkıntı gördüğünüz yerler var mı ? tekrar sayıları 15 iyi mi yoksa 12 ye mi düşüreyim ?
programım
3x15 barbel curl
3x15 incline dumbel curl
2x15 hammer curl
4x1 bench press
3x15 göğüs fly
4x15 triceps pushdown
3x15 overhead triceps ext
5x15 omuz dumbel press
3x15 dumbel yana açış
7 set 20 tekrardan başlayıp her set 1 tekrar azaltarak squat
4x15 lat pul down
4x15 seated row
+ bilek karın hareketleri
haftada 3 gün bu programı uygulamayı düşünüyorum. sanırım 1. 2 saat sürer bunu ekle dediğiniz veya tekrar set sayılarında sıkıntı gördüğünüz yerler var mı ? tekrar sayıları 15 iyi mi yoksa 12 ye mi düşüreyim ?