Saç ekimi sonrası yeni program

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
16 Mar 2021
Mesajlar
22
Tepki puanı
3
Puanları
23
Yaş
28
Yaş
28
Kilo (kg)
75
Spor Geçmişi
3
Boy (cm)
184
Merhaba,
2 ay önce saç ekimi yaptırdım ufak ufak antrenmanlara başlıyacağım. Severek yaptığım hareketlerden yeni bir program oluşturdum. Sizce nasıl eksik fazla?

183cm-75 kg / %18 yağ oranım var IMG_20211104_145249~2.jpg
 
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
791
Çözümler
22
Tepki puanı
316
Puanları
138
Konum
Istanbul
Yeniden oluştur çok yanlış var
 
3 Yorumlar
Y
yuzer.onur yorum yaptı
Mesela neler yanlış?
 
Alper Kurt
Alper Kurt yorum yaptı
Göğüste 2 press var ikisinden 1i üst göğüs odak press olsa daha iyi olurmuş, 2 tane yana açış var 1 tane yeter hocam.
Arka omuz yok, ön omuz çalışması da yeterli ağırlıkta göğüs calısıyorsanız zaten oluyor o yüzden arnold press de boş, onun yerine rear delt ekle.
Bicepsde ki pump yazısını anlamadım, her harekette pump olmanız lazım sadece kücük kaslarda değil.
Bacak gunu abductor adductor cıkartın direkt yeterli zaten bacak günü sadece onlar fazla.
2nci sırt gunune deadlift koymanı önermem, bence güzel bir hareket te değil, onun yerine bacak gunune leg curl yerine romanian deadlift ekleyebilirsin.
 
Y
yuzer.onur yorum yaptı
ilginiz için teşekkür ederim. Göğüs ve omuzda revizyon yapacağım. Pump dediğim hareketin ismini bilmediğim tek set drop şeklinde severek yaptığım kısa bir şey
 
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst