Ramazanda Agilirk Calismasi

[Savas Cebeci]

Ramazanda oruc tutacak arkadaslar. Agirlik calisabilirsiniz. Dogru beslenirseniz kas kaybi falan olmaz. 15 Saatte vucut hemen kaslardaki proteinleri yemez korkmayin.
Hatta yag yakimi icin firsat olabilir .
Tavsiyelerim:

BESLENME:
Sahurda Et yemeye calisin, etin sindirimi uzun surer. Hem sizi tok tutar hem ihtiyaciniz olan proteini vucut yavas yavas alir.
Tavuk yiyebilirsiniz. Yani neticede proteini saglam kaynaklardan alin.
Casein tozlariyla falan OLMAZ. Komplex karb alin nohutu, fasulyesi vs.. Baklagiller yada bulgur, esmer pirinc. ( Beyaz pirinc sizi cabuk aciktirir glisemik indexi yuksektir )

ANTREMAN
Agirlik calismalarini iftardan sonraya birakmaya calisin. Iftarda hafif yiyin, Ozellikle karb ve proteini alin antremana gidin. Antremandan sonra yemeye devam edebilirsiniz
Kardiyolari azaltin. Haftada 1/2 gun 20'ser dk yeterlidir.
Cok kasarsa 15 gun dinlenin. Hicbirsey OLMAZ. Hatta daha iyi anabolik duruma gecersiniz dondugunuzde. Tabiki beslenmeye dikkat etmek kaydiyla
Oruc tutan arkadaslar sizlere bol sans

Savas Cebeci

 

[BKoyanoglu]

İftardan kaç saat sonra salona girmek gerekir?

 

[AhmetCandasNuraL]

Merak ettiğiniz ve öğrenmek istediğiniz konularla ilgili soruları sıkça sorulan sorular bölümünde brosicence konu altına yorum olarak sormanız gerekmektedir. Lütfen yararlı yorumlar yapalım forum kirliliğinin önüne geçecektir. Teşekkürler

 

[elbiskuha]

Ben spor salonu üyeliğimi ramazana göre almıştım zaten.Ramazanın başlangıcı bitiyor üyeliğim.1 ay boyunca yapmıcam spor.Zaten yapamam ben ora git iftara ,bura git iftara zaman kalmıyor ki.