Ramazana kadar yağ oranı düşürmek için beslenme programı

[Necat General]

Kahvaltı

3 haşlanmış yumurta 10 zeytin bol salata ve Yulaf

Ara öğün

Kuru kayısı - salatalı tonbalığı yada salatalı tavuk

Akşam yemeği tavuk - bulgur - bol salata

Gün içerisinde 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve açlık krizlerinde birazcık fındık.

Antreman

Sabahları aç karnına body + ardından 30 dakika hiit kardiyo


Kendime böyle bir program hazırladım eksikleri nelerdir ne ekleyip çıkartabilirim.
%19 yağ oranım var hedefim ramazana kadar %15e düşürmek sizce bu program ve düzgün antremanlar ile yapılabilir mi?

 

[Engin]

Bol salata diyeti budur herhalde
Bol salata = bol kilolar olmasın sonra.
Bol protein yapalım onları daha iyi olacak verim.
Başarılar.

 

[Necat General]

Bol salata diyeti budur herhalde
Bol salata = bol kilolar olmasın sonra.
Bol protein yapalım onları daha iyi olacak verim.
Başarılar.

karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için bol salata yazdım öteki türlü biraz karbonhidrat yetersiz gibi gözüküyor.

 

[Kaankrpt]

Karbonhidrat ihtiyacin için haşlanmis patates oneririm kaloriside pek fazla degil ve tokta tutar

 

[Engin]

Bulgur var glisemik indeksi de düşüktür, yulaf var, salataya fazla abanmamak gerek, o da faydalı fakat günlük 120gr. bulgur yenilse kafi.