Pump dönemi ağırlıklar hakkında

Önder61

Onaylı Üye
SMS Onaylı
Forum Üyesi
3 Nisan 2018
3
1
1
28
Trabzon
Boy (cm)
175
Yaş
28
Spor Geçmişi
1
Kilo (kg)
72
Omuz (cm)
115
Göğüs (cm)
105
Kol (cm)
33
Bel (cm)
95
Arkadaşlar savaş hocanın tüm videolarını izledim ama uzun zaman oldu sınav sebebiyle spora ara verdim bu yüzden bazı şeyleri hatırlamıyorum. B1 Programını uyguluyorum fakat pump dönemine henüz girmedim. Pump döneminde gireceğim ağırlıklar nasıl olmalıydı? Örneğin Bench press 50 kilo ile zorlayarak normal dönemde 8 set çıkartabiliyorum. 4-12 set tekrar için kaç kg ağırlığa girmem gerekir? Yanlış hatırlamıyorsam %30 eksiği gibi bişeydi..

Yanıtlarsanız sevinirim. İyi forumlar.
 

Fırında_Sütlaç

Forum Üyesi
3 Eylül 2017
60
13
28
İstanbul
10-12 tekrar aralığında kaldırabileceğin maksimum ağırlık. %30 eksiği gibi rakamsal bir değer ile kendini sınırlama
 
  • Beğendim
Tepkiler: Önder61

Önder61

Onaylı Üye
SMS Onaylı
Forum Üyesi
3 Nisan 2018
3
1
1
28
Trabzon
Boy (cm)
175
Yaş
28
Spor Geçmişi
1
Kilo (kg)
72
Omuz (cm)
115
Göğüs (cm)
105
Kol (cm)
33
Bel (cm)
95
Pump döneminde de set sonunda enerji kalmayacak şekilde ayarlamamız gerekiyor ozaman. Teşekkürler cevap için hocam.