Rich Piana, yanlış hatırlamıyorsam 20 senedir steroid kullandığını bir videosunda söylemişti. Doğal olarak 5% yağ oranında kimse uzun süre kalamaz hatta 7% altına düşmek bile imkansıza yakındır. Gerçek anlamda 5% yağ oranım var diyen sporcular genelde 9-10% civarındadır. Özellikle Amerikan ordusunda kullanılan yağ oranı hesaplama sistemi o kadar saçmadır ki, bir insanın 2% yağ oranı olabileceğini iddaa eder. Vücut geliştirmede amerikan sporcuların hegemonyasında olduğundan, dünya genelinde yağ oranı ile ilgili yanlış hesaplamalar vardır.Tabiki heryerde değil, özellikle avrupada yağ hesaplama daha bilimsel yapılmaktadır. Bunun çeşitli testleri vardır. Spor salonlarındaki aletler bu yağ oranlarını efektif olarak hesaplayamaz. Oldukça masrafları bir sistemi vardır. Doğal olarak 180cm boyundaki bir insanın 10% yağ oranıyla 90 kiloya bile ulaşması yıllarını alır.Minimum 5-6 sene, ki o bile az. Dolayısıyla Rich Piana nın önerilerini dikkate almadan evel vücudunuzu doğal geliştirdiğinizi, ekonomik olarak destek almadığınızı, ve Türkiye'de etin fiyatı ile protein tozu arasındaki fiyat karşılaştırmasını, kalori kolestrol, yağ,bcaa karşılaştırmasını yapmanız gerekir.
90 kg bir vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişinin 200 gram protein alması gerektiğini varsayarsak, ortalama 1-1.5kg et yemesi gereklidir. Besin değerlerini ve fiyatını siz hesaplayın, 30 ile çarpın, aylık masrafınızı hesaplayın
Protein tozları mecburi değildir ama şiddetle önerilmedir. Hazırlaması kolay, hızlı, kaliteli ve ucuz protein kaynağı varken pahalısını tercih ediyorsanız tabiki sizin bileceğiniz iş.