Merhabalar.
forumu yeni buldum inceledim ve hoşuma gitti o yüzden aranıza katılayım dedim.
öncelikle 3-4 senedir kendi halimde evde pilates (hafif ağırlıklı) yapıyodum zaten ama ilk kez bu ay fitness salonuna başladım. (yeni evime 50 metre uzaklıkta çünkü: ) )
yaşım 36, kadınım, hedefim 15kg kadar kilo vermek ve sıkılaşmak tabi.
salona gittiğim ilk gün elime bi program tutuşturdu hoca, standart herkes için, ben de ona başladım. fena değil gibi 1 ay sonunda 4 kilo kadar verdim ve şekillenmeye başladım ama sizden de bi fikir almak istedim çünkü fitness konusunda tecrübesizim
program şöyle.
-10 dk yürüyüş bandı (6km hız)
-3 x 100 twister (bence boş bi hareket ve fazla genelde 3 50 de bırakıyorum)
-3 x100 yanlara eğilme (yine 3x50 yapıyorum elimde 1.5 ya da 2.5 kilo ağırlıkla)
-3 x15 düz mekik ve ters mekik.(düz mekik kadar gereksiz bir hareket olamaz, çapraz mekik yapıyorum 3x15, ayrıca russian twist 3x15)
-120 tekrar
THIGH ADDUCTOR denen aletle dış bacak ve 120 iç bacak (15 kg yaptım ilk 2,5 hafta, sonra 25 kg ve 100 tekrara geçtim)
-aletin adı sanırım multi hip, ayakta ters durarak tek bacak geriye yapılıyor, 15 le başladım 20 yle devam ettim 50şer tekrar)
-leg extencion 3x15 (bunda 10 kg üstüne çıkamıyorum mahvediyo beni)
-2x15 pec dec (10-15 kg arası gidiyorum o günkü gücüme göre)
-lat pulldown (enseye) 15 le başladım son hafta 20 kg çektim 2x15
-kablolu bi aletle (adını bulamadım ) triceps çalıştırıyorum 2x15, 15 ya da 20 kg günüme göre değişiyo
-10 dk eliptik(en hafifte)
-10 dk bisiklet (direnci 3 ya da 4 yapıyorum)
programım bu. 1 ay bitti muhtemelen yarın değiştirecek. değiştirmezse sizin ekleyeceğiniz, fikir verebileceğiniz bir şey var mı? şimdiden teşekkürler : )
forumu yeni buldum inceledim ve hoşuma gitti o yüzden aranıza katılayım dedim.
öncelikle 3-4 senedir kendi halimde evde pilates (hafif ağırlıklı) yapıyodum zaten ama ilk kez bu ay fitness salonuna başladım. (yeni evime 50 metre uzaklıkta çünkü: ) )
yaşım 36, kadınım, hedefim 15kg kadar kilo vermek ve sıkılaşmak tabi.
salona gittiğim ilk gün elime bi program tutuşturdu hoca, standart herkes için, ben de ona başladım. fena değil gibi 1 ay sonunda 4 kilo kadar verdim ve şekillenmeye başladım ama sizden de bi fikir almak istedim çünkü fitness konusunda tecrübesizim
program şöyle.
-10 dk yürüyüş bandı (6km hız)
-3 x 100 twister (bence boş bi hareket ve fazla genelde 3 50 de bırakıyorum)
-3 x100 yanlara eğilme (yine 3x50 yapıyorum elimde 1.5 ya da 2.5 kilo ağırlıkla)
-3 x15 düz mekik ve ters mekik.(düz mekik kadar gereksiz bir hareket olamaz, çapraz mekik yapıyorum 3x15, ayrıca russian twist 3x15)
-120 tekrar
THIGH ADDUCTOR denen aletle dış bacak ve 120 iç bacak (15 kg yaptım ilk 2,5 hafta, sonra 25 kg ve 100 tekrara geçtim)-aletin adı sanırım multi hip, ayakta ters durarak tek bacak geriye yapılıyor, 15 le başladım 20 yle devam ettim 50şer tekrar)
-leg extencion 3x15 (bunda 10 kg üstüne çıkamıyorum mahvediyo beni)
-2x15 pec dec (10-15 kg arası gidiyorum o günkü gücüme göre)
-lat pulldown (enseye) 15 le başladım son hafta 20 kg çektim 2x15
-kablolu bi aletle (adını bulamadım ) triceps çalıştırıyorum 2x15, 15 ya da 20 kg günüme göre değişiyo
-10 dk eliptik(en hafifte)
-10 dk bisiklet (direnci 3 ya da 4 yapıyorum)
programım bu. 1 ay bitti muhtemelen yarın değiştirecek. değiştirmezse sizin ekleyeceğiniz, fikir verebileceğiniz bir şey var mı? şimdiden teşekkürler : )
